Sheria tano za ukuaji wa misuli ya kisayansi, wacha utumie wakati mfupi zaidi,

ukuaji wa misuli zaidi!

Katika mafunzo ya usawa wa mwili, watu wengine wanataka kupoteza uzito, watu wengine wanataka kupata misuli, na njia ya kupata misuli, upotezaji wa mafuta ni tofauti.

Je, watu wanaotaka kujenga misuli wanawezaje kujenga mwili mkubwa?

Sheria tano za ukuaji wa misuli ya kisayansi, basi utumie muda mfupi zaidi, ukuaji wa misuli zaidi!

Kanuni ya 1: Kitendo cha pamoja kinatawala

Mafunzo ya kujenga misuli yanapaswa kutegemea mafunzo ya upinzani ili kuboresha mwelekeo wa misuli, na uchaguzi wa harakati unapaswa kutegemea harakati ngumu, kama vile squat, lunge squat,

kupiga makasia, kuvuta kwa bidii, kuvuta-juu, kusukuma juu, vyombo vya habari vya benchi na harakati zingine zinazohusisha vikundi vingi vya misuli, zinaweza kuendesha maendeleo ya vikundi vingi vya misuli pamoja, ili kuboresha misuli.

ufanisi wa ujenzi.

Kanuni ya 2: Uzito unaofaa kwako

Usifanye kwa upofu mafunzo ya uzito mzito wakati wa mafunzo ya kuimarisha misuli, ambayo ni rahisi kujiumiza. Inapendekezwa kwamba uchague uzito wa 10-15RM kwa misuli

kuimarisha, ambayo ni kusema, uzito wa uzito kwa mara 10-15 ya jitihada ni uzito bora wa kuboresha mwelekeo wa misuli.

Kanuni ya 3: Chukua mapumziko ya kutosha

Kujenga misuli kunahitaji mchanganyiko wa kazi na kupumzika, kutofanya kazi kwa kundi moja la misuli kila siku, ambayo inaweza kusababisha nyuzi za misuli katika hali iliyovunjika ambayo haiwezi kurekebishwa. Mwili unaweza kuwa

imegawanywa katika vikundi tofauti vya misuli, kikundi kikubwa cha misuli kinahitaji kupumzika kwa siku 3 baada ya mafunzo, na kikundi kidogo cha misuli kinahitaji siku 2 baada ya mafunzo kuanza duru inayofuata ya mafunzo.

Wakati wa kutosha wa kupumzika kwa misuli ni nguzo kuu ya ukuaji wa misuli na ukarabati.

Kanuni ya 4: Mazoezi ya wastani ya aerobics

Wakati wa kujenga misuli, tunaweza kupanga mazoezi yanayofaa ya aerobic, kama vile kukimbia, kuruka kamba na mafunzo ya muda ya HIIT mara 2-3 kwa wiki ili kuimarisha uvumilivu wa kimwili na udhibiti.

asilimia ya mafuta ya mwili, ili utendaji wa mafunzo ya kujenga misuli inaweza kuwa bora, lakini pia kuendeleza takwimu slicker misuli.

Kanuni ya 5, kuepuka misuli chafu, kuhakikisha ulaji wa kutosha wa protini

Mlo pia ni sehemu muhimu sana ya kujenga misuli. Kinachojulikana alama tatu mazoezi pointi saba kula, tunahitaji vizuri kuongeza calorie ulaji, kuongeza high quality protini,

ili kutoa ziada ya misuli ya kutosha ya amino asidi, kukuza awali ya misuli.

Wakati wa kujenga misuli, hakikisha kujifunza kula afya na epuka vyakula visivyo na mafuta vinavyosababisha mkusanyiko wa mafuta. Tunapaswa kujifunza kula milo zaidi, ambayo inaweza kuboresha kiwango cha kunyonya chakula.

Chakula kinapaswa kuchemshwa na kuchemshwa, kukaa mbali na kila aina ya vyakula vyenye mafuta mengi na chumvi, na kula vyakula vyenye mafuta kidogo na vyenye protini nyingi, ambayo husaidia kujenga misuli na kupoteza mafuta.