Kupunguza uzito kwa muda mrefu imekuwa maumivu ya kichwa, hasa kwa wale ambao wanataka kujenga mwili wenye nguvu lakini hawawezi kubadilisha sura yao nyembamba. Walakini, kujua sheria chache za msingi kunaweza kufanya njia yako ya misuli kupata laini zaidi.

Jifunze sheria hizi ili kupata misuli zaidi kwa muda mdogo.

1. Kula protini ya kutosha

Ili kujenga misuli, ni muhimu kula protini ya kutosha. Protini ni sehemu muhimu ya misuli, na ikiwa huna kutosha, ni vigumu kukua misuli. Kwa hiyo, inashauriwa kuwa watu wembamba hutumia angalau 1.2-1.8g protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili kila siku ili kuhakikisha ukuaji wa misuli.

maudhui ya protini ya vyakula mbalimbali ni tofauti, tunapaswa kuchagua vyakula high-protini kama vile kuku matiti, samaki, mayai, bidhaa za maziwa, kuchagua mazoezi ya kuanika, unaweza ufanisi kudhibiti kalori chakula.

2: Mafunzo ya uzito

Mafunzo ya uzito ni mojawapo ya njia bora za kujenga misuli. Inachochea ukuaji wa misuli na huongeza kiwango chako cha metabolic. Inashauriwa kufanya mazoezi magumu, kama vile squats na mashinikizo ya benchi, ambayo hufanya kazi kwa vikundi vingi vya misuli kwa wakati mmoja na kuongeza mzigo wa misuli, na hivyo kukuza ukuaji wa misuli. Baada ya kila mafunzo, kikundi cha misuli kinacholengwa kinapaswa kupumzika kwa siku 2-3 kabla ya duru inayofuata ya mafunzo, ambayo inaweza kuboresha kwa ufanisi mwelekeo wa misuli.

3: Ongeza ulaji wa kalori ipasavyo

Ni muhimu pia kuongeza ulaji wako wa kalori ipasavyo ikiwa unataka kujenga misuli. Wakati wa kujenga misuli, pato la kalori ya mwili wako huongezeka, na unahitaji kuongeza ulaji wako wa kalori ili kutoa nishati ya kutosha kwa ukuaji wa misuli.

Inapendekezwa kwamba uongeze ulaji wako wa kalori kwa kalori 400 hadi 500 kwa siku, udumishe mlo wa chini wa mafuta na protini nyingi, na ule chakula kidogo, ambacho kinaweza kusababisha mkusanyiko wa mafuta.

4. Pata mapumziko ya kutosha na ahueni

Ukuaji wa misuli unahitaji kupumzika kwa kutosha na wakati wa kupona. Inashauriwa kuhakikisha usingizi wa kutosha, kuepuka kukaa marehemu, kulala masaa 8-9 kwa siku, hali ya usingizi wa kina, kusaidia kutengeneza misuli. Kwa kuongeza, kunyoosha sahihi na massage baada ya mafunzo ya fitness inaweza kusaidia kurejesha misuli, ambayo inaweza kuongeza kasi ya ukuaji wa misuli.

Hapo juu ni sheria chache za misuli konda, natumai kukusaidia. Ilimradi ushikamane na njia sahihi, naamini unaweza kuwa na mwili wenye afya na nguvu!