Ujuzi wa jinsi ya kufanya mazoezi ya misuli ya mgongo wa chini na mpira wa yoga.
Mpira wa yoga, kama aina ya misaada ya mazoezi, imeenea. Kutumia mpira wa yoga kufanya mazoezi ya misuli ya mgongo wa chini kunahitaji ujuzi fulani. Ifuatayo ni duka kwako jinsi ya kutumia mipira ya yoga kufanya mazoezi ya misuli ya mgongo wa chini; Natumai unaipenda.
Ustadi wa kufanya mazoezi ya misuli ya mgongo wa chini na Mpira wa Yoga.
1. Msaada wa nguvu.
Njia kuu ni kugeuza miguu yako na kurudi kwenye mpira wa yoga na kufanya push-ups. Hii ina athari kubwa ya mazoezi kwenye misuli ya paja na mikono.
2. Pindua tumbo.
Njia kuu ni kulala chini na mpira wa yoga ukining'inia hewani kati ya miguu yako. Kisha gusa goti kwa mikono miwili kwa zamu. Zoezi la contraction ya tumbo na miguu. Inachosha, lakini uvumilivu ndio njia pekee ya kupata matokeo.
3. Squat na miguu tofauti.
Njia ya msingi ni kushinikiza mguu mmoja nyuma kwenye mpira wa yoga, mguu mwingine ili kuunga mkono mwili kuchuchumaa, na kisha kuchukua zamu kubadilisha squat ya mguu.
4. Kukunja kwa mkono na kupanua.
Njia ya msingi ni kushikilia mpira wa yoga kwa mikono yote miwili, kurusha mawe, na kuushikilia juu na chini tena na tena.
5. Mzunguko wa Kirusi.
Njia ya msingi ni: kushinikiza kiuno kwenye mpira wa yoga, mikono inafaa, na kunyoosha misuli ya kiuno kushoto na kulia.
6. Hatua ya mshale kuchuchumaa na kugeuka.
Njia kuu ni kushikilia mpira wa yoga kwa mikono yote miwili. Squat na miguu yako ikivuta. Acha mpira usonge kwa usawa kutoka kushoto kwenda kulia.
Push-ups. Njia maalum ni kushikilia mpira wa yoga kwa mikono yote miwili kuunda pembe fulani. Fanya push-ups.
Uchaguzi na njia ya ununuzi wa Mpira wa Yoga.
1. Chagua mpira wa yoga unaokufaa.
Ukubwa wa mipira ya yoga ni 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, na kadhalika. Kwa wanawake wadogo, unaweza kuchagua mipira ya yoga 45cm au 55cm, wakati mipira ya yoga 65cm na 75cm inafaa zaidi kwa wanaume warefu. Mbali na uchaguzi wa ukubwa, hatua muhimu zaidi ni kuchagua mipira ya yoga yenye nguvu na ya kudumu inayozalishwa na wazalishaji wa kawaida, ambayo inapaswa kuwa rahisi sana na salama.
2. Mipira ya Yoga inafaa kwa watu.
Mpira wa yoga wa uzito wa mtu wa kawaida unaweza kuvumilika kwa sababu tunapofanya mazoezi, hatuweki uzito wote kwenye mpira wa yoga, hubeba tu sehemu ya uzito, na mwili wetu hutoa nguvu dhidi yake. Wakati mpira wa yoga unalegea na kuzama, miili yetu pia ina nguvu zake juu huku ikiimarisha misuli karibu na mifupa ili kulinda miili yetu.
Labda katika kufanya mazoezi ya yoga, watu wengi hawazingatii sana uteuzi makini wa mipira hii ya yoga. Bado, ikiwa wanataka kufikia ufanisi wa mazoezi bora, uchaguzi wa mipira hii ya yoga hauwezi kupuuzwa. Wakati huo huo, tunapaswa pia kuzingatia mbinu sahihi katika kufanya mazoezi ya yoga ili kuepuka kuumia.
Kazi kuu ya Mpira wa Yoga.
1. Mpira wa Yogainafaa kwa watu wote kufanya mazoezi, pamoja na wale wanaohitaji ukarabati. Inafanya mazoezi salama wakati wa mazoezi, kuzuia athari kubwa kwenye viungo na majeraha ya michezo. Watu wengine walio na majeraha ya chini ya mgongo wanaweza kukosa kufanya sit-ups kwa sababu ya majeraha ya kawaida ya mgongo, lakini wakati wa kufanya mipira ya yoga, wanaweza kutumia mipira laini ya yoga kusaidia mazoezi, ambayo inaweza kuwa na jukumu la kusaidia.
2. Mpira wa yoga harakati ni ya kuvutia sana. Wanariadha katika mazoezi ya vifaa vya kawaida, kama vile treadmills, au sit-ups, wanariadha wanaweza tu kurudia harakati chache kwa muda mrefu kuchoma kalori, ambayo inafanya mchakato wa fitness wa wanariadha wepesi. Mazoezi ya mpira wa Yoga yamebadilisha muundo wa awali wa mafunzo, kuruhusu wanariadha kucheza na mpira kwa muziki wa joto na usio na kizuizi. Mwanariadha wakati mwingine huketi kwenye mpira na wakati mwingine huinua mpira kufanya harakati za kuruka; harakati hizi za kuvutia hufanya mchakato mzima kuwa wa burudani sana.
3. Mpira wa Yogahusaidia kufundisha uwezo wa usawa wa mwili wa binadamu. Hapo awali, mazoezi ya usawa yalifanywa chini au kwenye vifaa vilivyo na utulivu mkubwa, na mwanariadha hakulazimika kufikiria juu ya usawa wa mwili. Mpira wa yoga ni tofauti, na mwanariadha huchukua faida ya mpira wa yoga kupata kutoka ardhini; kwa mfano, kukaa kwenye mpira ni zoezi la usawa, na kuinua mguu mmoja hufanya usawa kuwa ngumu zaidi. Itakuwa ngumu zaidi kusonga mguu ulioinuliwa kidogo. Wakati wa kufanya push-ups na miguu na mikono juu ya mpira, ikiwa mwanariadha anataka kukamilisha hatua ya kupiga na kupanua mikono yake, lazima kwanza kudumisha usawa wa mwili na kuzuia mpira kutoka kwa rolling, ambayo lazima kudhibitiwa na nguvu ya miguu, kiuno, na tumbo. Hii inafanya uratibu wa mwili na uwezo wa kudhibiti misuli kuwa mafunzo kwa ufanisi.
Muda wa kutuma: Aug-21-2022