Kwa nini miguu yako inakuwa minene, kama miguu ya tembo?

Watu wengi wanahisi kuwa miguu ni nene kwa sababu misuli imeendelezwa zaidi, yaani, kwa sababu daima hutembea kila siku, au kuvaa visigino vya juu, na kusababisha maendeleo ya misuli ya miguu, ambayo itakuwa fupi na nene.
Kwa hiyo, kimsingi 80% ya wasichana hawapendi mafunzo ya nguvu, wanaogopa mafunzo ya nguvu, kwa sababu wanafikiri kuwa mwili ni wenye nguvu na maudhui ya misuli yanahusiana. Lakini hiyo si kweli.

Sababu kwa nini miguu itakuwa nene sio kwa sababu misuli imetengenezwa, lakini kwa sababu mafuta kwenye miguu ni zaidi. Kiasi cha mafuta ni karibu mara nne kuliko ile ya misuli. Kuketi kwa muda mrefu itasababisha mkusanyiko wa mafuta, si kwa sababu ya wingi wa misuli.
Aidha, misuli ya wasichana ni vigumu kufanya mazoezi, hata wavulana wanataka kuendeleza mapaja ni vigumu sana, na testosterone katika mwili wa wasichana ni 1/20 tu ya wavulana, na ugumu wa kuendeleza misuli ni zaidi. zaidi ya mara 20 ya wavulana. Usifikirie kila wakati kuwa kile unachofikiri ni sawa, na jifunze zaidi juu ya akili ya kawaida ya usawa ili usiharibu mpenzi wako.

Kuonekana kwa miguu ya tembo husababishwa na sababu nyingi, kawaida zaidi ni kwamba chakula kikubwa husababisha kalori nyingi, na wanapenda kukaa kwa muda mrefu na hawafanyi mazoezi, ambayo itasababisha kuonekana kwa miguu ya tembo.
Kwa hiyo, kuanzia kwa sababu hizi mbili, tunaweza kufanya mafanikio kwa sababu hizi mbili, ili miguu yetu ya tembo inaweza kupungua chini na kuwa miguu ndefu.
Jambo la kwanza ni kushughulikia shida ya kalori nyingi
Kutoka kwa chakula ili kudhibiti ulaji wa kalori, kwa chakula cha mwanga, kuacha vyakula vyote vya juu-kalori, kula matunda na mboga zaidi na vyakula vya juu vya protini, ili kimetaboliki yao iweze kuboreshwa, kupunguza ulaji wa kalori wakati huo huo, lakini pia kuongeza kasi ya kupunguza mafuta kuchoma mafuta.
Zaidi ya hayo, unapaswa kuacha vitu vitamu ambavyo kawaida hupenda kula, hasa wasichana, ambao hawana upinzani kwa vitu vitamu. Ingawa chakula tamu ni ladha, lakini kiwango cha chakula tamu katika joto ni kubwa sana, lakini pia kusababisha kuzeeka haraka oxidative ya mwili wa binadamu, hivyo, sukari ni jambo dogo tunapaswa kufanya.

Jambo la pili ni kukaa kwa muda mrefu
Sote tunakaa katika maisha yetu kwa sababu ya kazi na shule, lakini hatuwezi kubadilisha hilo. Hata hivyo, tunaweza kujiwekea muda ili kupunguza uwezekano wa kukaa kwa muda mrefu, kama vile kuinuka na kusimama kwa dakika 10-15 baada ya kutofanya saa moja, ili kupunguza shinikizo la kukaa kwenye mgongo. Tunaweza pia kutumia wakati wa kwenda kwenye choo, wakati wa kumwaga maji kwenye chumba cha chai, kusimama ili kupunguza athari za kukaa kwa muda mrefu kwa mwili, wakati wa kukaa, unaweza pia kufanya vidole zaidi, na hatimaye. tunaweza kutumia muda baada ya kazi ili kuboresha mazoezi yao wenyewe.
Kwa kuongezea, jambo muhimu zaidi katika maisha yetu ni mazoezi, kwa mfano, unaweza kusisitiza kwa zaidi ya siku 4 kwa wiki ya mazoezi, kudumisha zaidi ya saa 1 kila wakati, hautakuwa mafuta (chini ya udhibiti wa lishe). )

Kwa kupunguza kiwango cha mafuta ya mwili wako kupitia pointi mbili zilizo hapo juu, kiwango cha mafuta ya mguu wako kitapungua, na miguu yako ya tembo itakaa mbali nawe. Walakini, miguu ndefu sio nyembamba, lakini fanya mazoezi. Unahitaji kuimarisha miguu yako ili kuwa na sura ili uweze kuwa na makalio mazuri na miguu ndefu.
Ifuatayo ni kikundi cha mguu wa konda wa nyumbani unaoinua hatua ya hip, ili uweze kupungua chini nyumbani, fanya mazoezi ya miguu yako ndefu, ushikamane na mwezi mmoja baadaye, ili miguu yako ndefu iweze kufunuliwa.
1, kupumua kwa upande (kushoto na kulia mara 10, kurudia seti 3)

2. Kuinua goti la upande katika nafasi ya kupiga magoti (mara 10 upande wa kushoto na kulia, kurudia seti 3)

3. Inua miguu baada ya kupiga magoti (mara 10 upande wa kushoto na kulia, kurudia seti 3)

4. Kuinua mguu baada ya kupiga magoti (mara 10 upande wa kushoto na kulia, kurudia seti 3)

5. Squats (marudio 15, seti 3)

6. Hip bridge (marudio 15, seti 3)

7, kuinua mguu wa supine (mara 16-20, kurudia seti 3)

8, squat ya lunge (kushoto na kulia mara 15, kurudia seti 3)

9. Inua miguu yako baada ya kusukuma-ups (mara 15 kila upande na seti 3 za marudio)