• FIT-TAJI

Hatua 4 za kukusaidia kuunda nyonga na miguu iliyobana!

 

fitness moja

Hatua 4 za kukusaidia kuunda nyonga na miguu iliyobana. Tafadhali kamilisha harakati nne zifuatazo mara 10-20 kila moja kwa seti 4.

1. Squats za barbell

 

fitness mbili

 

Pointi muhimu: Makini na goti na toe mwelekeo ni thabiti, magoti pamoja inapaswa kuwa imara, squat kwa paja ngazi ya chini kidogo.

 

2. Dumbbell squats

 

fitness tatu

 

Pointi muhimu: Simama kwa upana na miguu yako kwenye ubao uliofunikwa na uweke kichwa na mgongo wako bila upande wowote.

 

3. Kettlebell (au kipande cha barbell) lunge ya upande

 

fitness nne

 

Mambo muhimu: Shikilia kettlebell mbele ya kifua chako kwa mikono yote miwili, na uzingatia hatua ya vidole na magoti yako.

 

4. Kettlebell swing

 

picha

 

Mambo muhimu: Shika kettlebell kwa mikono yote miwili, dhibiti misuli ya msingi, na punguza matako kwa nguvu ili kuzungusha kettlebell sambamba na sakafu.


Muda wa kutuma: Oct-31-2024