Hatua 4 za kukusaidia kuunda nyonga na miguu iliyobana!
Hatua 4 za kukusaidia kuunda nyonga na miguu iliyobana. Tafadhali kamilisha harakati nne zifuatazo mara 10-20 kila moja kwa seti 4.
1. Squats za barbell
Pointi muhimu: Makini na goti na toe mwelekeo ni thabiti, magoti pamoja inapaswa kuwa imara, squat kwa paja ngazi ya chini kidogo.
2. Dumbbell squats
Pointi muhimu: Simama kwa upana na miguu yako kwenye ubao uliofunikwa na uweke kichwa na mgongo wako bila upande wowote.
3. Kettlebell (au kipande cha barbell) lunge ya upande
Mambo muhimu: Shikilia kettlebell mbele ya kifua chako kwa mikono yote miwili, na uzingatia hatua ya vidole na magoti yako.
4. Kettlebell swing
picha
Mambo muhimu: Shika kettlebell kwa mikono yote miwili, dhibiti misuli ya msingi, na punguza matako kwa nguvu ili kuzungusha kettlebell sambamba na sakafu.
Muda wa kutuma: Oct-31-2024