Hatua 4 za kukusaidia kuunda nyonga na miguu iliyobana!

Hatua 4 za kukusaidia kuunda nyonga na miguu iliyobana. Tafadhali kamilisha harakati nne zifuatazo mara 10-20 kila moja kwa seti 4.

1. Squats za barbell

Pointi muhimu: Makini na goti na toe mwelekeo ni thabiti, magoti pamoja inapaswa kuwa imara, squat kwa paja ngazi ya chini kidogo.

2. Squats za dumbbell

Pointi muhimu: Simama kwa upana na miguu yako kwenye ubao uliofunikwa na uweke kichwa chako na mgongo wako bila upande wowote.

3. Kettlebell (au kipande cha barbell) lunge ya upande

Mambo muhimu: Shikilia kettlebell mbele ya kifua chako kwa mikono yote miwili, na uzingatia hatua ya vidole na magoti yako.

4. Kettlebell swing

picha

Mambo muhimu: Shika kettlebell kwa mikono yote miwili, dhibiti misuli ya msingi, na punguza matako kwa nguvu ili kuzungusha kettlebell sambamba na sakafu.