Unawezaje kunoa misuli yako wakati wa mazoezi ya usawa?

Mbali na mafunzo ya uzani ya kuridhisha ili kuboresha mwelekeo wa misuli, tunahitaji pia kudhibiti asilimia ya mafuta ya mwili wetu. Kwa sababu mafuta ya ziada yatafunika mstari wa misuli, nyama yako ya tendon haitaonekana.

Xiaobian ifuatayo kushiriki mazoea machache, inaweza kufanya mistari ya misuli yako kuwa wazi zaidi oh!
1, hatua kwa hatua kuboresha ukubwa wa mazoezi ya aerobic
Wakati wa mafunzo ya kujenga misuli, tunahitaji pia kudumisha mazoezi ya aerobic mara 2-3 kwa wiki, mazoezi ya aerobic yanaweza kuimarisha kazi ya moyo na mapafu, kuboresha uwezo wako wa mazoezi. Walakini, mazoezi ya aerobic ya kiwango cha chini huathiri ufanisi wa ukuaji wa misuli, inashauriwa kuongeza hatua kwa hatua ukali wa mazoezi ya aerobic.

Mwanzoni, unaweza tu kudhibiti kukimbia, baiskeli na michezo mingine, lakini baada ya muda, uwezo wako wa riadha utaboresha, uvumilivu wa kimwili utaimarisha, tunaweza kuchagua mafunzo ya muda wa juu, mazoezi haya ya aerobic pamoja na mazoezi, ya kuvunja mafuta na misuli ya mazoezi, yanaweza kukusaidia kupiga mswaki kiwango cha chini cha mafuta mwilini kwa wakati mmoja, ili mistari ya misuli iangazie.
Mafunzo ya muda wa juu, kama vile mafunzo ya muda ya HIIT, kuruka kamba, mafunzo ya kukimbia kwa kasi, yanahitaji dakika 20-30 tu kila wakati ili kufikia madhumuni ya mazoezi, muda mfupi, faida za juu za siha.

2. Kuongeza protini na kiasi sahihi cha wanga baada ya mafunzo
Ukuaji wa misuli hauwezi kutenganishwa na ziada ya lishe, na kujifunza kula wakati wa usawa kunaweza kuboresha ufanisi wa kujenga misuli. Baada ya misuli ya mazoezi ya viungo kuwa katika hali iliyochanika, wakati huu milo ya ziada inaweza kujaza nishati kwenye misuli, na kiwango cha awali cha mafuta ni cha chini sana.
Kwa hiyo, dakika 30 baada ya mafunzo ya usawa wa mwili, unaweza kuchagua kula yai ya kuchemsha +2 vipande vya mkate wa ngano au kijiko cha protini ya whey + bakuli la oatmeal ili kuongeza lishe ya misuli ya mwili, kuboresha kasi ya ukarabati wa misuli, ili misuli inakua imara zaidi.

3. Dumisha chakula cha chini cha mafuta na kuongeza na mafuta mazuri
Mafuta ni kipengele cha virutubisho muhimu kwa mwili, ambacho kinaweza kukuza awali ya homoni na kusaidia awali ya misuli. Walakini, ulaji mwingi wa mafuta unaweza kusababisha mkusanyiko wa mafuta.
Mafuta yapo kila mahali, na unaweza kula sana usipokuwa mwangalifu. Mafuta hupatikana kwa kawaida katika mayai, samaki, nguruwe, parachichi, karanga, chokoleti, na keki. Asidi ya mafuta ya trans sio nzuri kwa afya yako. Wanaweza kusababisha fetma na ugonjwa wa moyo na mishipa.

Tunapaswa kuzingatia lishe yenye afya, kuongeza mafuta yenye ubora wa juu, kuchagua mayai, dagaa, karanga ili kudumisha mahitaji ya mwili ya mafuta, kuchagua mafuta yenye afya kama vile mafuta ya mizeituni wakati wa kupika, kupika mafuta kidogo na chumvi, kudhibiti ulaji wa mafuta. mafuta.
Wakati huo huo, unapaswa kukaa mbali na kila aina ya kuki, chokoleti, keki ya chakula kisichofaa, mafuta katika vyakula hivi haifai kwa afya, yataathiri ufanisi wa fitness.

4, smart usambazaji wa chakula kikuu cha wanga

Chakula kikuu ni matajiri katika wanga, na matumizi ya mwili ya wanga ni tofauti kwa nyakati tofauti. Mwili hauna uwezo asubuhi, wakati ziada ya wanga inaweza kutoa msukumo wa kimetaboliki kwa mwili, na kiwango cha awali cha mafuta ni cha chini zaidi wakati huu.
Usiku, karibu na wakati wa usingizi, wakati huu mgawo wa shughuli za kimwili hupungua, na wanga nyingi hutumiwa wakati huu, na mafuta ni rahisi kukusanya.
Kwa hivyo, tunaweza kuongeza chakula kikuu cha kabohaidreti asubuhi na kabla na baada ya mafunzo, na kupunguza ulaji wa chakula kikuu cha kabohaidreti jioni, ambayo husaidia kujenga misuli na kupunguza mafuta na kuboresha athari ya usawa.