Mafunzo ya upinzani ni nini?

Mafunzo ya upinzani ni mafunzo ya nguvu, kama vile squat ya kawaida, kusukuma juu, kuvuta-up, vyombo vya habari vya benchi na mafunzo mengine ni mafunzo ya nguvu, tunaweza kutumia dumbbells, barbells, ukanda wa elastic na vifaa vingine vya mafunzo, hatua kwa hatua ili kuongeza kiwango cha uzito. , ambayo inaweza kuchochea zaidi misuli, kuboresha maudhui ya misuli, na kuunda takwimu nzuri ya misuli.

Kwa hivyo ni nini hufanyika kwa dakika 40 za mafunzo ya upinzani kila siku? Hebu tuangalie!

1, kukaza kwa misuli: mafunzo ya nguvu yanaweza kuzuia upotezaji wa misuli, kukusaidia kuboresha yaliyomo kwenye misuli, mafunzo ya upinzani ya muda mrefu, utaanza kuhisi mwili unakuwa ngumu zaidi, haswa sehemu zile zinazofanya mazoezi mara kwa mara, kama mapaja na tumbo, zinaweza kuboresha. uwiano wa mwili, ili kuunda kiuno cha mbwa wa kiume wa mtu, takwimu ya pembetatu iliyopinduliwa, viuno vya wasichana, takwimu ya kiuno.

2, kuongeza nguvu: kuambatana na mafunzo ya upinzani inaweza kuboresha mfupa wiani, kuboresha viwango vya nguvu, kukusaidia kuboresha tatizo la udhaifu, rahisi kubeba vitu vizito, ili kudumisha fitness kutosha kimwili, kutoa kitu hisia ya kutosha ya usalama.

3, kuharakisha kimetaboliki: kuambatana na mafunzo ya upinzani inaweza kuboresha kimetaboliki yako ya msingi, misuli ni shirika la mwili linalotumia nishati, unaweza kutumia kalori zaidi kila siku, ili uweze kudumisha kiwango cha juu cha metabolic siku nzima, na hivyo kuongeza kasi ya kuchoma mafuta, kusaidia kujenga mwili konda.

4, kuboresha mood: kuambatana na mafunzo ya upinzani inaweza kutolewa secreting hisia, kutolewa sababu dopamine, usugu wa muda mrefu unaweza si tu kufanya hali yako ya akili afya zaidi, lakini pia kukusaidia kuboresha hisia, kupunguza matatizo, kudumisha mtazamo wa matumaini.

5, kuboresha ubora wa usingizi: kuambatana na mafunzo ya upinzani inaweza kuboresha usingizi, kusaidia kuboresha usingizi wako ubora, ili uweze kuwa na kina, afya usingizi kila usiku, hivyo kwamba wewe ni kamili ya nishati.

Ikiwa pia unataka kuanza trai ya upinzaniNing, unaweza kuweka kipaumbele kwa kuanza na mazoezi ya pamoja, kama vile kuchuchumaa, kushinikiza benchi, kupiga makasia, na kuvuta-ups, ambayo inaweza kuendesha vikundi vingi vya misuli kukuza pamoja.

Siha inayoanza inapaswa kuwa ya taratibu, kuanzia kiwango cha uzani wa chini, kujifunza mwelekeo wa kawaida wa hatua, na kuongeza polepole kiwango kadiri nguvu inavyoongezeka, ili kupunguza hatari ya kuumia na kufanya mazoezi kwa ufanisi zaidi.