Mazoezi 5 ya mafunzo ya ABS yaliyoboreshwa yanahitaji kuwa na msingi fulani wa kufanya mara 3-4 kwa wiki kwa mwezi ili kufanya tumbo lako kulipuka.

Hatua ya 1. Kuinua mguu wa kukabiliwa

Reps 40, seti tatu

Hatua ya 2, Smith mashine juu ya mguu (kila upande)

Mara 20, seti tatu

Hatua ya 3, (upana umbali) kusimamishwa kuinua mguu mbadala

Mara 20, seti tatu

Hatua ya 4, (umbali mwembamba) kusimamishwa kuinua mguu mbadala

Mara 20, seti tatu

5. Core Stretch (kwa kila upande)

Mara 20, seti tatu