Ulifanya kazi kwa miguu yako wakati unafanya mazoezi?
Watu wengi huzingatia mafunzo ya mwili wa juu, lakini hupuuza ukuaji wa kikundi cha misuli ya chini ya mwili. Ukuaji wa misuli ya miguu huamua nguvu ya miguu ya chini na huamua ukuaji wa mstari mzima wa mwili. Ikiwa misuli ya mguu wako ni dhaifu sana, nguvu zako zote hazitakuwa na nguvu sana.

Kwa sababu harakati nyingi za usawa zinahitaji ushirikiano wa viungo vya chini, usawa haufanyi mazoezi ya miguu, huwezi kuendelea kuvunja uzito wakati unafanya vyombo vya habari vya benchi na mafunzo ya kuvuta ngumu. Usipofanya mazoezi ya miguu yako, uthabiti wa kiungo chako cha chini utakuwa duni, nguvu za kulipuka za mwili wako zitakuwa dhaifu, na hutacheza vizuri vya kutosha wakati wa kucheza michezo ya mpira. Ikiwa haufanyi kazi kwa miguu yako, utakwama wakati unajenga misuli.

Wakati wa mafunzo ya usawa wa mwili, tunapaswa kuzingatia mafunzo ya mguu, kudumisha mafunzo ya mguu mara 1-2 kwa wiki, unaweza kuvuna faida kadhaa:
1, fitness zaidi mguu mafunzo inaweza kukuza Testosterone secretion, kukusaidia kuboresha ufanisi wa misuli, hip na kiuno tumbo misuli kundi pia kufuata maendeleo, kukuza maendeleo ya usawa wa mwili.
2, fitness zaidi mguu mafunzo pia inaweza kukusaidia kuboresha nguvu ya viungo vya chini, ili kuepuka moyo na ukosefu wa nguvu, utakuwa na mkondo wa kutosha wa nguvu, nishati na fitness kimwili itakuwa nyingi zaidi, kwa ufanisi kupunguza kasi ya kuzeeka. wa miguu.

3, zoezi miguu zaidi, basi miguu kuwa na maendeleo, kuepuka juu-nzito, miguu kama mfano wa kuku mwembamba. Miguu itakuwa na nguvu zaidi, viungo vitakuwa na nguvu zaidi, kubadilika kwa mguu wa chini kutaboreshwa, na utendaji wa harakati utakuwa wa juu.
4, mazoezi ya miguu zaidi, miguu ni kundi kubwa la misuli ya mwili, ukuaji wa mguu kufanya mwili metabolic ngazi pia itaongezeka, kusaidia kuzuia mkusanyiko wa mafuta, kuchomwa mafuta na ufanisi kuchagiza itakuwa na ufanisi zaidi.

Faida za mafunzo ya mguu ni dhahiri, lakini kuna sababu watu wa fitness wanaiogopa. Maumivu ya miguu ya kufanya mazoezi ni makali kuliko sehemu zingine, siku chache baada ya kufanya mazoezi ya miguu, utasikia miguu laini, kutembea dhaifu kama kukanyaga pamba, ambayo itaathiri maisha ya kila siku, ambayo huwafanya watu wengi kuchagua kukwepa kufanya mazoezi ya miguu.
Hata hivyo, mkongwe wa fitness wa kweli atathamini siku ya mafunzo ya mguu, kwa sababu wanajua kwamba mafunzo ya mguu yanaweza kuwasaidia kudumisha nishati bora ya kimwili na kupata sura bora. Kwa hiyo, umeanza kufanya kazi kwa miguu yako?
picha

Fitness jinsi ya kisayansi mguu mafunzo? Shiriki seti ya mbinu za mafunzo ya misuli ya mguu, na anza! (Sehemu nyekundu inaonyesha kikundi cha misuli kilichofunzwa)
Hatua ya 1: Squats za Barbell
Fanya marudio 10-15 kwa seti 3-4
picha

Squats kwenye kifua chake
Hatua ya 2, dumbbell mguu mmoja
Fanya squats 10 kila upande na seti 3-4 za marudio

Hatua ya 3. Squat ya upande
Fanya marudio 10-15 kila upande kwa seti 3-4

Zoezi la mapafu ya upande. Zoezi la mapafu ya upande
Hoja ya 4: Mishipa ya Barbell
Fanya marudio 10-15 kila upande kwa seti 3-4

Hatua ya 5: Msimamo wa dumbbell
Pandisha ndama 10 hadi 15 kwa seti 3 hadi 4

Mwanzoni mwa mafunzo ya mguu, tunaweza kudumisha mzunguko wa mafunzo mara moja kila siku 3-4. Novice huanza na mzigo mdogo wa uzito, na kwa ujuzi wa harakati na kukabiliana na misuli, tunaweza kuongeza uzito na kufanya mafunzo ya juu ili kutoa misuli ya kusisimua zaidi.