Tunapowekeza muda mwingi na nguvu katika mafunzo, wakati mwingine tunaweza kuanguka katika hali ya kujizoeza bila kujua. Overtraining si tu kuathiri ahueni yetu ya kimwili, inaweza pia kusababisha matatizo mbalimbali ya afya.

Kwa hivyo, kuelewa dalili tano za mazoezi kupita kiasi ni muhimu kwetu kurekebisha mpango wetu wa mafunzo kwa wakati ili kuwa na afya njema.

Utendaji 1. Uchovu unaoendelea: Ikiwa unahisi uchovu mara kwa mara, inaweza kuwa ishara ya kufanya mazoezi kupita kiasi. Uchovu wa mara kwa mara huathiri maisha ya kila siku na kazi, ambayo inaweza kumaanisha kuwa mwili wako haupati mapumziko ya kutosha na kupona.

Utendaji 2. Kupungua kwa ubora wa usingizi: Mazoezi ya wastani yanaweza kusaidia kuboresha usingizi na kuboresha ubora wa usingizi. Kufanya mazoezi kupita kiasi kunaweza kuathiri ubora wa usingizi, kukiwa na dalili kama vile ugumu wa kulala, usingizi mwepesi au kuamka mapema.

Utendaji 3. Maumivu ya misuli na jeraha: Maumivu ya misuli ya kuchelewa na maumivu yanayotokea baada ya mazoezi kwa ujumla hupona katika siku 2-3, wakati mafunzo ya muda mrefu ya nguvu ya juu yanaweza kusababisha uchovu wa misuli na uharibifu mdogo, na kusababisha maumivu na usumbufu, ambayo inapaswa kuzingatiwa. ikiwa hautapunguza kwa siku kadhaa.

4. Kuongezeka kwa mkazo wa kisaikolojia: Mazoezi ya wastani yanaweza kukuza usiri wa dopamine, na hivyo kuongeza upinzani wao wenyewe dhidi ya dhiki, ili kudumisha mtazamo mzuri na matumaini zaidi. Kuzidisha mazoezi sio tu kuathiri mwili, lakini pia husababisha mafadhaiko kwa akili. Unaweza kuhisi wasiwasi, hasira, huzuni, au hata kupoteza shauku ya mafunzo.

5. Ukandamizaji wa mfumo wa kinga: Wakati wa wastani unaweza kukuza kinga kwa ufanisi na kuzuia uvamizi wa misuli, wakati mafunzo ya muda mrefu ya nguvu ya juu yatadhoofisha mfumo wa kinga na kukufanya uwe hatari zaidi kwa magonjwa.

Tunapofahamu dalili kadhaa za utimamu wa mwili kupita kiasi, ni muhimu kuzingatia hilo, na unapaswa kuzingatia kurekebisha programu yako ya mafunzo ili kuupa mwili wako muda wa kutosha wa kupumzika na kupona.

Na kupumzika haimaanishi wavivu, lakini kuboresha bora athari ya mafunzo. Kupumzika vizuri kunaweza kusaidia mwili na akili kupona na kujiandaa kwa ajili ya mafunzo mengine.

Kwa hiyo, katika mchakato wa kufuata malengo ya fitness, hatupaswi kupuuza ishara za mwili, utaratibu wa busara wa mafunzo na kupumzika, ili kudumisha afya na kufikia matokeo bora.