Katika suala la usawa, watu daima wamejaa shauku, lakini mazoezi ya kipofu haipatii matokeo daima, na inaweza hata kuleta matokeo mabaya.

Ili kukusaidia kufanya mazoezi bora, Xiaobian hukupa miongozo 6 ifuatayo ya siha, natumai hufanyi mazoezi bila upofu?

Kwanza, jua hali yako ya kimwili.

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, unapaswa kuwa na uchunguzi wa kina wa kimwili ili kuhakikisha kwamba hali yako ya kimwili inafaa kwa mazoezi. Zaidi ya hayo, fanya mpango unaofaa kulingana na hali yako ya kimwili, badala ya kuiga kwa upofu mipango ya wengine, ili kuepuka majeraha ya kimwili kutokana na mazoezi ya kupita kiasi.

Pili, chagua njia ya usawa inayokufaa.

Watu tofauti wana mahitaji tofauti ya usawa, wanapaswa kuzingatia hali yao wenyewe kuchagua usawa wao wenyewe. Kwa mfano, ikiwa unataka kujenga misuli, unaweza kuchagua mafunzo ya nguvu, pamoja na mazoezi ya aerobic; Ikiwa unataka kupoteza mafuta, unapaswa kuchagua mazoezi ya aerobic, pamoja na mafunzo ya nguvu.

Tatu, jenga tabia nzuri ya kula.

Tabia nzuri za kula sio tu faida kubwa kwa afya ya mwili, lakini pia zinaweza kuboresha athari ya usawa. Muundo wa lishe unaofaa unaweza kuruhusu mwili kupata lishe ya kutosha, kuongeza kiwango cha kimetaboliki ya mwili, na hivyo kuharakisha ujenzi wa misuli ya mwili, athari ya kuchoma mafuta.

Kupunguza mafuta kwa watu wanapaswa kudhibiti ulaji wa kalori na kufikia mlo wa chini wa mafuta, chini ya kabohaidreti, wakati watu wanaopata misuli wanapaswa kuongeza ulaji wa kalori ipasavyo na kufikia mlo wa chini wa mafuta na protini nyingi, ili kuboresha ufanisi wa kupoteza uzito.

Nne, makini na mkao sahihi na harakati.

Wakati wa kufanya mazoezi ya usawa, tahadhari inapaswa kulipwa ili kurekebisha mkao na harakati ili kuzuia jeraha la mwili au matokeo duni kwa sababu ya mkao na harakati zisizo sahihi. Wakati wa kufanya mazoezi, unaweza kuuliza mkufunzi wa kitaalamu kwa mwongozo ili kuhakikisha kuwa mkao wako na harakati ni sahihi.

Tano, mazoezi ya wastani.

Ingawa usawa wa mwili ni kitu kizuri sana, lakini mazoezi mengi yanaweza pia kusababisha athari mbaya kwa mwili. Kwa hivyo, wakati wa kufanya mazoezi ya usawa, umakini unapaswa kulipwa kwa nguvu na wakati unaofaa wa mazoezi.

Inapendekezwa kuwa muda wa mazoezi udhibitiwe kwa zaidi ya dakika 30 na chini ya saa 2 kila mara, ili kuepuka matatizo kama vile uchovu wa mwili na mkazo wa misuli unaosababishwa na mazoezi ya kupita kiasi.

Hatimaye, kuwa na subira na kuendelea.

Usawa ni mchakato wa muda mrefu, sio mara moja, unataka kupata kifafa kwa wakati mmoja, lazima ushikamane na angalau miezi 3.

Kwa hiyo, unapaswa kudumisha mtazamo wa uvumilivu na uvumilivu, na kurekebisha mpango wako wa fitness ipasavyo ili kufikia matokeo bora.