Makalio yaliyojaa, yenye sura nzuri ni harakati ya kila msichana kwa mwili mzuri, lakini watu wanaokaa na wasio na mazoezi huleta hips gorofa na hips zilizopungua, ambayo itakufanya uonekane mbaya katika suruali na kuonekana kama mama mkubwa.

Unawezaje kuboresha umbo la kitako chako, kuongeza mduara wa kitako chako, na kuunda kitako kinachobana na kizuri?

Ikiwa kiwango cha mafuta ya mwili wako ni kikubwa, basi unaweza kuimarisha mafuta ya brashi ya mazoezi ya aerobic, kama vile kukimbia, kuruka, kuruka jaketi na mazoezi mengine ya kimfumo, huku ukifanya udhibiti mzuri wa lishe ili kupunguza ulaji wa kalori, ambayo inaweza kukusaidia kupunguza kiwango cha mafuta mwilini. na hivyo kuboresha tatizo la matako ya mafuta.

Ikiwa wewe si mnene, lakini viuno vyako ni vya nje na vinapungua, tunaweza kuimarisha mafunzo ya mguu wa mguu wa chini, ukuaji wa misuli unaweza kuunga mkono umbo la hip, kufanya mstari wa hip kuinua, miguu kuonekana kwa muda mrefu, na kwa ufanisi kuboresha haiba ya hip. curve.

Kushikamana na mafunzo ya nyonga na miguu kunaweza kuboresha maudhui ya misuli, misuli ni tishu inayotumia nishati, ambayo inaweza kukusaidia kuimarisha thamani yako ya msingi ya kimetaboliki, kuzuia mkusanyiko wa mafuta, kuboresha ufanisi wa kuchoma mafuta, na kuruhusu kupungua kwa kasi.

Kuzingatia mafunzo ya nyonga kunaweza pia kuboresha mzunguko wa damu, kupasha joto miguu na mikono, kukusaidia kuboresha tatizo la mikono na miguu baridi baada ya majira ya baridi, na rahisi kulala usiku.

Kuzingatia mafunzo ya hip na mguu kunaweza kuamsha kikundi cha misuli ya nyuma ya chini, kuboresha maumivu ya nyuma, matatizo ya misuli na matatizo mengine, kuimarisha pelvis, na kuboresha kwa ufanisi index ya afya.

Je, ni hatua gani tunapaswa kuanza nazo ili kufundisha makalio na miguu yetu? Hatua 7 za kuboresha nyonga bapa na kuchonga mikunjo ya kuvutia ya wasichana!

Hatua ya 1: Kuinua miguu kushoto na kulia mara 10 baada ya nafasi ya kupiga magoti, kurudia seti 3

Harakati ya 2: Mzunguko wa makalio ya pembeni kushoto na kulia mara 10, kurudia seti 3

Hatua ya 3:

Hatua na bounce squat mara 10 kila mmoja, kurudia seti 3

Mwendo wa 4: Daraja la mguu mmoja kushoto na kulia mara 10, kurudia seti 3

Harakati ya 5: Rukia squat ya lunge kushoto na kulia mara 10, rudia seti 3

Movement 6: Squat wimbi mara 15, kurudia seti 3

Zoezi la 7: Fanya marudio 15 ya daraja la kiuno lenye uzito na rudia seti 3