Matako yaliyojaa na yenye sura nzuri ni harakati ya kila msichana kutaka kuwa na mwili mzuri, lakini watu waliozoea kukaa na kutofanya mazoezi huwa wanaleta hipsi nyororo na hips zilizolegea, ambazo zitakufanya uonekane mbaya kwenye suruali na kuonekana kama dama. Na kwa kawaida uchoyo chakula, joto kupita kiasi ni rahisi kubadilisha katika mkusanyiko wa mafuta, kutakuwa na tatizo mafuta kitako.

Unawezaje kuboresha umbo la kitako chako, kuongeza mduara wa kitako chako, na kuunda kitako kinachobana na kizuri?

Ikiwa kiwango cha mafuta ya mwili wako kinazidi kiwango na mwili wako ni feta, unaweza kuimarisha mafuta ya brashi ya mazoezi ya aerobic, kama vile kukimbia, kuruka, kuruka jaketi na mazoezi mengine ya kimfumo, na mazoezi kwa zaidi ya dakika 30 kwa siku.

Wakati huo huo, unapaswa kufanya kazi nzuri ya usimamizi wa chakula ili kupunguza ulaji wa kalori, kuchagua mwanga kusindika, vyakula vya asili badala ya kusindika, mafuta mengi na chumvi kifo mbaya, chakula inaweza kuwa kamili, ambayo inaweza kukusaidia kupunguza kiwango cha mafuta mwilini, hivyo kuboresha tatizo la kitako cha mafuta.

Ikiwa wewe si mnene, lakini viuno vyako ni vya nje na vinapungua, tunaweza kuimarisha mafunzo ya mguu wa mguu wa chini, ukuaji wa misuli unaweza kuunga mkono umbo la hip, kufanya mstari wa hip kuinua, miguu kuonekana kwa muda mrefu, na kwa ufanisi kuboresha haiba ya hip. curve.

Kushikamana na mafunzo ya nyonga na miguu kunaweza kuboresha maudhui ya misuli, misuli ni tishu inayotumia nishati, ambayo inaweza kukusaidia kuimarisha thamani yako ya msingi ya kimetaboliki, kuzuia mkusanyiko wa mafuta, kuboresha ufanisi wa kuchoma mafuta, na kuruhusu kupungua kwa kasi.

Kuzingatia mafunzo ya nyonga kunaweza pia kuboresha mzunguko wa damu, kupasha joto miguu na mikono, kukusaidia kuboresha tatizo la mikono na miguu baridi baada ya majira ya baridi, na rahisi kulala usiku.

Kuzingatia mafunzo ya hip na mguu kunaweza kuamsha kikundi cha misuli ya nyuma ya chini, kuboresha maumivu ya nyuma, matatizo ya misuli na matatizo mengine, kuimarisha pelvis, na kuboresha kwa ufanisi index ya afya.

Je, ni hatua gani tunapaswa kuanza nazo ili kufundisha makalio na miguu yetu? Hatua 7 za kuboresha matako bapa, kudumisha mzunguko wa mazoezi mara moja kila baada ya siku 2-3, kuchonga curves haiba ya wasichana!

Hatua ya 1: Kuinua miguu kushoto na kulia mara 10 baada ya nafasi ya kupiga magoti, kurudia seti 3

Harakati ya 2: Mzunguko wa makalio ya pembeni kushoto na kulia mara 10, kurudia seti 3

Hatua ya 3: Hatua na bounce squat mara 10 kila mmoja, kurudia seti 3

Mwendo wa 4: Daraja la mguu mmoja kushoto na kulia mara 10, kurudia seti 3

Harakati ya 5: Rukia squat ya lunge kushoto na kulia mara 10, rudia seti 3

Movement 6: Squat wimbi mara 15, kurudia seti 3

Zoezi la 7: Fanya marudio 15 ya daraja la kiuno lenye uzito na rudia seti 3