Katika enzi ya sasa ya kujali afya, kupunguza uzito imekuwa lengo linalofuatiliwa na watu wengi. Kukimbia ni njia ya kawaida ya kupoteza uzito, ambayo inafaa kwa michezo ya watu wengi.

Kwa hivyo, kukimbia kunawezaje kufikia athari bora ya kupoteza uzito kwa muda mfupi? Hapa kuna programu ya kukimbia ya wiki 8 ili kupunguza uzito.

Programu ya kukimbia ya wiki 1-2: kutembea haraka pamoja na kukimbia

Kabla ya kuanza kukimbia, fanya shughuli rahisi za maandalizi, kama vile kutembea, kupasha joto, nk. Katika wiki 1-2 za kwanza, tunaweza kutumia mchanganyiko wa kutembea haraka na kukimbia ili kupunguza ugumu wa mafunzo, ili iwe rahisi. kushikamana nayo, na polepole kuboresha kazi ya moyo na mishipa na uwezo wa riadha, kama vile: kutembea haraka kwa dakika 5, kukimbia kwa dakika 5, kurudia, kuambatana na dakika 50-60 kila wakati.

Mpango wa kukimbia wa wiki 3-4: Mpito kwa kukimbia mara kwa mara

Kuanzia wiki ya tatu, uwezo wetu wa riadha umeboreka na tunaweza kubadilika kwa kukimbia kwa usawa, ambayo ni, kukimbia kwa kasi thabiti ya kilomita 6-8 kwa saa.

Katika wiki ya tatu, muda wa kukimbia unaweza kuongezeka hatua kwa hatua hadi dakika 30-40, na wengine ni siku 1-2 kwa wiki. Katika wiki ya nne, unaweza kuongeza muda wa kukimbia hadi dakika 40-50.

Programu ya kukimbia kwa wiki 5 hadi 6: Kukimbia pamoja na squats

Katika wiki ya tano na ya sita, tunaweza kuongeza hatua ya squat kwa misingi ya kukimbia, ambayo inaweza kuimarisha kikundi cha misuli ya mwili na kuboresha thamani ya msingi ya kimetaboliki ili kufikia athari bora ya kupoteza uzito.

Njia maalum ni kukimbia kwa dakika 10, na kisha kupanga squats 20, kurudia, kushikilia kama dakika 40, kukimbia chini, idadi yako ya squats kama 80.

Mpango wa kukimbia kwa wiki 7-8: kukimbia + kukimbia haraka

Katika wiki ya saba na ya nane, tunaweza kutumia mchanganyiko wa kukimbia na kukimbia haraka. Haya ni mafunzo ya muda wa juu, ambayo yanaweza kuongeza kasi ya mapigo ya moyo, kuweka mwili katika kiwango cha juu cha kimetaboliki baada ya mafunzo, na kuendelea kutumia kalori ili kufikia athari bora ya kuchoma mafuta.

Njia mahususi ni kukimbia kwa dakika 5, kukimbia haraka kwa dakika 1, kurudia, na kuambatana na mizunguko 4 hivi.

Kupitia mpango huu wa wiki 8 wa kupunguza uzito, pamoja na usimamizi wa lishe wa kisayansi, huwezi tu kufikia athari bora ya kupunguza uzito, lakini pia kuboresha umbo lako, kuboresha utimamu wako wa mwili, na kuufanya mwili wako kuwa mgumu zaidi baada ya kupungua chini.