Habari - Vinyanyua 9 vyema vya kitako ili kukusaidia kupata kitako kizuri na mwili mzuri

Wasichana wengi huota ndoto ya kuwa na mwili mzuri wenye makalio mazuri na mikunjo ya kupendeza, sivyo?

Kiwango cha kisasa cha mwili mzuri sio kupungua tena, lakini kuwa na mwili uliopinda baada ya kupungua chini, mwili kama huo utavutia.

Pamoja na maendeleo makubwa ya utamaduni wa mazoezi ya mwili, wasichana wengi pia wameingia kwenye mazoezi ya mazoezi, pamoja na kutaka kupungua, lakini pia wanatarajia kupata takwimu nzuri ya curve.

Sababu kwa nini watu wa kisasa wanafanya kazi, kukaa kwa muda mrefu kila siku hufanya sura mbaya ya kitako kuwa mbaya zaidi, ndani ya kitako cha gorofa au "tako la bibi".

Wasichana wengi hasa hupenda kula chakula kitamu na chungu cha moto na vyakula vingine vyenye kalori nyingi, jambo ambalo husababisha mafuta mwilini, mrundikano wa mafuta kwenye kiuno na tumbo na matako na miguu ya sehemu ya chini ya mwili, hivyo kuufanya mwili wako kuwa mnene na kufura.

Ili kuwa na mkunjo mzuri na mzuri wa mwili na kukuza makalio kamili, tunahitaji kuanza kutoka kwa nyanja kadhaa:

Kipengele cha kwanza: kupoteza mafuta

Kwa watu wanene, sio tu kwamba wananenepa kwenye makalio, wanakusanya mafuta mwili mzima, na kukufanya uonekane mnene na umevimba. Upotezaji wa mafuta kimfumo tu na udhibiti wa ulaji wa kalori unaweza kukufanya uwe mwembamba. Unapopoteza uzito na kufanya kazi kwenye viuno vyako, hivi karibuni utakuwa na curves nzuri ya takwimu.

Kupunguza mafuta kunahitaji kuanza kutoka kwa vidokezo hivi:

1. Dhibiti ulaji wako wa kalori

Kwa kukata chokoleti, mikate, vitafunio, chai ya maziwa, sufuria ya moto na vyakula vingine vya juu vya kalori ambavyo unapenda kula, unaweza kupunguza ulaji wako wa kalori.

Kawaida kula mboga zaidi, unaweza ufanisi kukuza peristalsis utumbo, kuboresha digestion ya mwili na ngozi, ili mwili wako kimetaboliki inaweza kuboreshwa.

2, zoezi kupunguza mafuta brashi mafuta

Kila siku tunaweza kuchoma mafuta kwa kukimbia, kuogelea, kupanda, baiskeli na michezo mingine yenye ufanisi ili kuharakisha uchomaji wa mafuta ya mwili. Kila zoezi hufikia dakika 45, unaweza kupata athari nzuri ya mafuta ya brashi.

Unaweza pia kuruka kamba, jeki za kuruka, au mafunzo ya muda ya HIIT, mafunzo ya Tabata, n.k., ni mazoezi bora ya kuchoma mafuta, hukuruhusu kupunguza uzito haraka.

3. Vunja tabia mbaya ya kukaa

Mara nyingi, mafuta ya mwili wetu na tabia zetu za kila siku zinahusika sana nayo. Kukaa kwa muda mrefu sio tu kufanya mafuta, lakini pia kutafanya makalio yako kuwa gorofa, au punda mkubwa.

Kuondoa tabia za kukaa chini ni jambo ambalo tunahitaji kusahihisha polepole, kwa sababu hali ya kibinadamu itakufanya uende kwenye eneo la faraja na kukataa kufanya mazoezi.

Kipengele cha pili: mafunzo ya viuno

Ikiwa unataka kuwa na sura nzuri ya kitako, basi mafunzo ya kitako ni muhimu sana. Mafunzo ya Hip kwa ujumla yanajumuishwa na mafunzo ya mguu, ambayo yanaweza kuimarisha kikundi cha misuli ya miguu ya chini, kuboresha kimetaboliki ya mwili kwa ufanisi, lakini pia kufikia athari za kuchagiza na kupunguza mafuta.

Sehemu muhimu zaidi ya mafunzo ya hip ni mafunzo ya gluteus maximus, gluteus medius na gluteus minimus, ambayo huchochea kikamilifu misuli ya hip yako na kuboresha misuli ya misuli, ili mwili wetu uwe na umbo zaidi na mzuri.

Kuzingatia mafunzo ya hip kunaweza kuinua kwa ufanisi mstari wetu wa hip, ili tuweze kuibua kuona kwamba miguu ni ndefu, ili tuwe na mwili uliopangwa vizuri, pamoja na kuwa na kitako kizuri na miguu ndefu.

Kusisitiza kufanya mazoezi ya nyonga, kunaweza kuongeza uimara wa misuli ya chini ya mwili wako, ili pelvis yako iwe bora na kuimarishwa, kupunguza maumivu ya mgongo wa mwili, kupunguza shinikizo linaloletwa na kukaa kwa muda mrefu, kuharakisha mzunguko wa damu wa mwili.