Tezi ni tezi kubwa zaidi ya endokrini katika mwili wa binadamu, ambayo inaweza kukuza ukuaji na maendeleo ya mwili wa binadamu na kimetaboliki ya nyenzo. Hata hivyo, watu wengi hutumiwa kukaa kwa muda mrefu na kukaa marehemu, na kusababisha matatizo ya endocrine na magonjwa ya tezi.

Leo, nitashiriki nawe seti ya harakati za yoga ambazo huchochea tezi ya tezi na kudhibiti endocrine, ambayo inaweza kusaidia kuondoa taka ya mwili na kukuza afya ya endocrine wakati wa mazoezi.

 1. Aina ya mashua

Keti na simama magoti yako yameinama na visigino vyako karibu na viuno vyako

Inhale ugani wa mgongo juu, exhale kuinua mguu

Miguu ya chini sambamba na sakafu, mikono moja kwa moja mbele yako

Weka mapaja yako karibu na tumbo lako na mabega yako chini

Kushikilia kwa pumzi 5-8, kurejesha

 2. Lahaja ya ngamia

Simama kwa magoti yako na magoti yako yakiwa na upana wa nyonga na sehemu za juu za miguu yako kwenye sakafu

Mikono juu ya makalio, clamp elbow, inhale kifua kuinua

Exhale, bend nyuma, kaza mapaja na kuinua

Ona kwamba shingo yako iko kwenye mstari wa ugani wa mgongo na mabega yako yamepumzika

Bonyeza miguu yako chini na ushikilie kwa pumzi 5-8

 3. Mtindo wa paka-ng'ombe

 Piga magoti pande zote na magoti kwa upana wa hip

Mikono moja kwa moja chini ya mabega, vidole vimefungwa

Vuta pumzi, inua kifua chako, pindua mkia wako juu

Exhale, piga mgongo wako na uzungushe pelvis yako chini

Kwa pumzi, mgongo unapita

Zoezi la nguvu seti 5-8, kurejesha

 4. Cobra Pozi

Uongo juu ya tumbo lako na mikono yako upande wowote wa kifua chako na miguu yako sawa

Inhale, inua kifua chako juu, exhale, sukuma mikono yako kwenye sakafu

Nyoosha kifua chako juu, sukuma nyuma ya miguu yako chini, na pumzika mabega yako

Ugani wa lumbar. Shikilia pumzi 5-8. Rejesha

5. Pozi la samaki

Kaa na simama na miguu yako moja kwa moja mbele yako na ulale chali

Weka mikono yako kwenye viwiko vyako, ncha za vidole kuelekea viuno vyako

Inhale, inua kifua chako, kichwa nyuma

Exhale, pumzika mabega yako na ubonyeze mapaja yako chini

Kushikilia kwa pumzi 5-8, kurejesha

6. Aina ya gurudumu

Lala chali na magoti yako yameinama na visigino vyako karibu na viuno vyako

Shika mikono yako karibu na kichwa chako, vidole vyako kuelekea mabega yako

Inhale ugani wa mgongo, exhale kushinikiza mkono kwa gurudumu

Tumia mikono na miguu yako. Inua makalio yako juu

Kifua wazi, ushikilie kwa pumzi 5-8, kurejesha

 7. Nyosha miguu yako nyuma yako

 Uongo nyuma yako na mikono yako kwa pande zako

Inua miguu yako juu na mapaja yako perpendicular kwa sakafu

Exhale, sukuma miguu yako moja kwa moja juu, magoti sawa

Inhale kidogo piga magoti yako na kupumzika miguu yako

Fanya seti 5-8 za mazoezi ya nguvu na kupumua

8. Aina ya jembe

Uongo nyuma yako na mikono yako kwa upande wako na miguu pamoja

Inhale na kuinua miguu yako juu perpendicular kwa sakafu

Exhale na kuendelea kuinua makalio yako juu na nyuma kwa miguu yako

Torso ni perpendicular chini, mgongo hupanuliwa, na mifupa ya kukaa hufufuliwa

Nyoosha miguu yako, onyesha miguu yako, na uunge mkono mgongo wako kwa mikono yako

Shikilia kwa pumzi 5-8 na urudi polepole kwenye tumbo lako

9. Pozi la maiti

Lala chali huku miguu yako ikiwa na upana wa makalio kando na moja kwa moja mbele yako

Weka mikono yako kwa pande, mitende ikitazama juu

Vidole vya miguu kawaida hutoka na mwili wote unapumzika

Funga macho yako na utafakari kwa dakika 3-5