Push-ups ni hatua ya mafunzo ya uzani wa kibinafsi, usidharau hatua hii, watu wengi hawawezi kuambatana na misukumo 30 ya kawaida kwa wakati mmoja, na kuboresha mafunzo ya kushinikiza, kama vile kushinikiza umbali mwembamba, kushinikiza umbali mrefu. -ups, push-ups zinazoelekea chini, n.k. Ni ngumu zaidi.

Ikiwa kwa kawaida una shughuli nyingi na huna muda mwingi wa kufanya mazoezi, unaweza kuanza na mafunzo ya kusukuma-up. Kikundi cha mafunzo ya kushinikiza kila siku, kila wakati vikundi 5-6, idadi ya uchovu katika kila kikundi, uvumilivu wa muda mrefu, utapata faida nyingi. Xiaobian mara moja alikuwa mwanzilishi wa mafunzo ya kusukuma-up, mwanzoni anaweza tu kupiga magoti kusukuma-up, baada ya muda, nguvu ya misuli iliboreshwa polepole, unaweza kufanya mazoezi ya kawaida ya kusukuma-up. Kisha nilijaribu kuboresha mafunzo ya kusukuma-up, na kupitia majaribio na jitihada za kuendelea, nilihisi hatua kwa hatua faida za mchezo huu.

Kwanza kabisa, kusukuma-ups ni mazoezi ya mwili mzima, ambayo inaweza kufanya misuli katika sehemu nyingi, pamoja na misuli ya kifua, deltoids, misuli ya mkono na misuli ya msingi, n.k., kuzuia upotezaji wa misuli, na mwili utabana polepole. Pili, kushinikiza kunaweza kuboresha nguvu zao wenyewe, unapoongeza hatua kwa hatua ugumu wa mafunzo, utaona kwamba unahitaji nguvu zaidi ya misuli ili kusaidia, lakini pia kuboresha uratibu na usawa wa mwili, ili uweze kufanya mazoezi bora.

Tatu, kusukuma kunaweza kusaidia kuboresha utendaji wa moyo na mapafu. Wakati wa kufanya mazoezi ya kusukuma-ups, mzunguko wa damu utaharakisha, na moyo wako na mapafu polepole kukabiliana na zoezi hili la kiwango cha juu, na hivyo kuboresha kazi ya moyo na mapafu, kuboresha magonjwa matatu ya juu, na kukufanya kuwa na afya njema. Nne, push-ups pia inaweza kuboresha uvumilivu na nidhamu binafsi. Unapoweza kumaliza mafunzo magumu zaidi, inamaanisha kuwa uwezo wako wa kujidhibiti ni bora kuliko mtu wa kawaida, uvumilivu zaidi, watu kama hao pia watafanya vizuri zaidi katika nyanja zote, uwezekano mkubwa wa kufikia mafanikio ya kazi.

Tano, push-ups pia inaweza kukusaidia kudhibiti uzito wako. Ingawa mazoezi yenyewe hayatakufanya upunguze uzito haraka, inaweza kuongeza thamani yako ya kimetaboliki na kukusaidia kudhibiti uzito wako kwa sababu mwili wako huwaka kalori zaidi unapoweza kukamilisha vipindi vigumu zaidi vya mafunzo. Sita, push-ups pia inaweza kukusaidia kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi. Unapofanya zoezi hili, ubongo wako hutoa kemikali kama vile endorphins na dopamine, ambazo zinaweza kuondoa hisia hasi na kukufanya uhisi furaha na utulivu zaidi. Kwa kifupi, kikundi cha mafunzo ya pushups kila siku kinaweza kukuletea faida nyingi, ikiwa ni ngumu kwako kumaliza mafunzo zaidi ya 10 mfululizo ya pushups mwanzoni, unaweza kuanza kutoka kwa kupiga magoti au pushups zinazoelekea juu, na uboreshaji wa mwili. nguvu, na kisha polepole kuboresha kiwango cha mafunzo, kila wakati jumla ya pushups 100, kuambatana na miezi 2, wewe kujisikia mabadiliko yao wenyewe.