Dumbbell, saizi ndogo, inayofaa kwa vifaa vya mazoezi ya nyumbani, inaweza kukusaidia kufanya mazoezi ya kikundi cha misuli ya mwili wote, kufikia madhumuni ya kupata misuli na kupoteza mafuta. Ikiwa unataka kufanya mazoezi ya nguvu lakini hujui wapi pa kuanzia, anza na uzani na dumbbells.
Misuli ni tishu muhimu ya mwili, lakini pia tishu zinazotumia nishati, itaathiri thamani ya msingi ya kimetaboliki ya mwili. Kuwa na misuli inamaanisha unaweza kuchoma kalori zaidi kwa siku na kuna uwezekano mdogo wa kukusanya mafuta.

Baada ya umri wa miaka 30, misuli ya mwili ilianza kupungua, ikionyesha mwelekeo wa kupoteza, thamani ya msingi ya kimetaboliki itapungua, na mwili una uwezekano mkubwa wa kupata uzito. Na mafunzo ya nguvu ya mara kwa mara yanaweza kuzuia upotezaji wa misuli, ili kudumisha msingi wa kimetaboliki ya juu, lakini pia kuchora sehemu bora ya mwili.

Ikiwa unataka kukuza mikono ya nyati ya mwanamume, kielelezo cha pembetatu iliyogeuzwa, kukuza viuno vya mwanamke, takwimu ya mstari wa kiuno, basi hakikisha mafunzo ya upinzani mara kwa mara.

Kwa hivyo, jinsi ya kufungua kisayansi mafunzo ya dumbbell? Mambo machache ya kuzingatia:

1, wakati wa mafunzo ya dumbbell, hatufuatii mafunzo ya uzito mzito, unaweza kutoa mafunzo kutoka 3-5KG jozi ya dumbbells, na uboreshaji wa nguvu za misuli, na kisha kuboresha kiwango cha uzito.

2, wakati wa mafunzo ya utimamu wa mwili, lazima tujifunze mwelekeo halisi wa hatua, tujifunze nguvu ya kikundi cha misuli inayolengwa, ili kupunguza hatari ya mkazo wa misuli na kuumia kwa usawa, na kujenga mwili mzuri kwa ufanisi zaidi.

3, usambazaji mzuri wa mafunzo ya misuli, misuli inayolengwa ya kikundi cha misuli itakuwa katika hali iliyovunjika, kupumzika siku 2-3 baada ya ukarabati wa misuli, ili kufungua mzunguko unaofuata wa mafunzo, ili mchanganyiko wa kazi na kazi. kupumzika kunaweza kuboresha mwelekeo wa misuli.

4, mwili kiwango cha mafuta ilizidi, watu mafuta, pamoja na mafunzo dumbbell, lakini pia haja ya kuongeza aerobic zoezi brashi mafuta, tu mwili kiwango cha mafuta ilipungua, unaweza basi line misuli show.

Ifuatayo ni kikundi cha hatua ya dumbbell inayofaa kwa mafunzo ya novice, kukusaidia kufanya mazoezi ya kikundi cha misuli ya mwili, kila baada ya siku 2-3 kufanya mazoezi mara moja.

Hatua ya 1, dumbbell shingo nyuma mkono flexion mara 10-15, kurudia seti 3-4

Hatua ya 2. Inua mara 10-15 mbele ya dumbbell iliyosimama na kurudia seti 3-4.

Harakati 3. Tilt safu mara 10-15 na kurudia seti 3-4

Movement 4, dumbbell gorofa benchi bonyeza mara 10-15, kurudia seti 3-4

Sogeza 5, konda safu ya dumbbell mara 10-15, rudia seti 3-4

Hoja 6: dumbbell sumo squat mara 10-15, kurudia seti 3-4

Harakati ya 7: bembea ya dumbbell ya mkono mmoja mara 10-15, kurudia seti 3-4

Hatua ya 8: Inua dumbbell mara 10-15, kurudia seti 3-4

Hatua ya 9: Ondoka kwenye benchi mara 10-15, kurudia seti 3-4