Wakati wa kufanya kazi, tunapaswa kuongeza mafunzo ya nguvu na kuzingatia maendeleo ya kila kikundi cha misuli katika mwili ili kujenga takwimu nzuri sana.

Takwimu nzuri haiwezi kutengwa na kuchonga kwa mafunzo ya nguvu, hasa mafunzo ya misuli ya nyuma, misuli ya kifua, mapaja na makundi mengine makubwa ya misuli ni muhimu sana. Uendelezaji wa vikundi vikubwa vya misuli vinaweza kukuza maendeleo ya vikundi vidogo vya misuli, na hivyo kuboresha ufanisi wa kujenga na kuunda misuli. Inaweza pia kuongeza kwa ufanisi thamani ya msingi ya kimetaboliki ya mwili, ili uweze kutumia kalori zaidi kila siku, na kuunda mwili usio na konda.

Wanaume wengi pia watazingatia mafunzo ya nguvu, haswa kwa mafunzo ya misuli ya kifua. Misuli ya kifua kamili ni kiwango cha lazima kwa takwimu nzuri, na misuli bora ya kifua ni facade ya mtu mwenye misuli.

Na misuli ya kifua iliyoendelea inaweza kupinga tatizo la kupungua kwa mvuto, ili uonekane mzuri zaidi, kwa hiyo, wasichana wanapaswa pia kuzingatia mafunzo ya misuli ya kifua.

Kwa hiyo, unafanyaje mafunzo ya kifua? Tunapaswa kujua kwamba misuli ya pectoral inaundwa na misuli ya juu ya pectoral, katikati, sehemu ya juu na mshono wa kati wa sehemu hizi nne. Wakati wa mafunzo, tunapaswa kufanya mazoezi kamili ya misuli ya kifuani, ili kuboresha haraka mduara wa kifua na kukuza misuli ya pectoral iliyokuzwa.

Bila shaka, wakati wa mchakato wa mafunzo, unaweza kupata kwamba upande mmoja ni dhaifu. Kwa wakati huu, tunahitaji kuimarisha mafunzo kwa upande dhaifu, ili kufanya maendeleo ya usawa wa pande zote mbili za misuli ya kifua.

Kitendo cha 1: Shinikiza dumbbell ya oblique mbadala

Fanya kazi upande wa juu wa pecs zako

Hatua ya 2: Ndege dumbbell gorofa

Zoezi la mshono wa kati wa misuli ya pectoral

Hatua ya 3: Kushinikiza kwa kina

Fanya kazi katikati ya pecs zako

Movement 4: Supine dumbbell umbali nyembamba vyombo vya habari benchi + moja kwa moja mkono kuinua

Zoezi la mshono wa kati na makali ya nje ya misuli ya pectoral

Hoja ya 5: Misukumo ya kushinikiza isiyolingana

Zoezi kifua cha juu

Hatua ya 6: Vyombo vya habari vya benchi ya daraja

Fanya kazi upande wa chini wa misuli ya kifua chako

Fanya seti 3 hadi 4 za marudio 12 hadi 15 kwa kila zoezi, mara moja kila siku 3.

Kumbuka: Mwanzoni mwa mafunzo, tunaweza kuanza na mafunzo ya uzito mdogo ili kujifunza trajectory ya kawaida ya harakati, ili misuli iweze kuunda kumbukumbu sahihi ya trajectory. Pamoja na uboreshaji wa kiwango cha nguvu, basi hatua kwa hatua kuboresha kiwango cha uzito, ili kuchochea ukuaji wa misuli na kuendeleza mwelekeo bora wa pectoral.