Katika harakati za mazoezi ya mwili, kusukuma-up ni harakati inayojulikana sana, tutapita mtihani wa kimwili wa kusukuma-up tangu shuleni, kusukuma-up pia ni hatua ya ace kushindana na nguvu ya juu ya mwili.

Kwa hivyo, ni faida gani za kushikamana na mafunzo ya kusukuma-up?

1, mafunzo ya kushinikiza yanaweza kuimarisha kundi la misuli ya kiungo cha juu, kuongeza matumizi ya kalori, kukusaidia kuboresha thamani ya kimsingi ya kimetaboliki, kusaidia kuchoma mafuta na umbo.

2, push-ups mafunzo inaweza kukuza mzunguko wa damu, kuimarisha kazi ya moyo na mapafu, kuongeza kasi ya kutokwa taka, kuboresha magonjwa matatu ya juu, kuboresha afya index.

3, push-up mafunzo inaweza kuboresha tatizo la hunchback, kukusaidia sura mkao moja kwa moja, ili kuongeza temperament yao wenyewe na picha.

4, mafunzo ya kusukuma-up yanaweza kukuza utolewaji wa dopamini, kukusaidia kutoa shinikizo, kuondoa hisia hasi, na kukuweka chanya na mwenye matumaini.

Je, push-ups 100 kwa siku zinaweza kujenga misuli ya kifua yenye nguvu?

Kwanza kabisa, mafunzo ya kushinikiza yanaweza kuchochea misuli ya kifua, lakini msukumo wa misuli ya kifua ni tofauti katika nafasi tofauti, na harakati ya kawaida ya kushinikiza huchochea misuli ya kifua kwa undani zaidi.

Kwa hivyo, push-up ya kawaida inaonekanaje?Weka mikono yako upana wa mabega kando au kidogo, kaza misuli yako ya msingi, weka mwili wako katika mstari ulionyooka, na Weka mikono yako ya juu kwa mwili wako kwa takriban digrii 45-60, kisha pindua viwiko vyako polepole kutoka kwa mikono yako iliyonyooka ili kuona jinsi. nyingi unaweza kushika.

Unaposukuma mafunzo, ikiwa una takriban 10-20 umechoka kwa kila kikundi, vikundi vingi vya mafunzo kila wakati, na zaidi ya 100 kila wakati, unaweza kucheza athari ya kuimarisha misuli na kukusaidia kuimarisha misuli ya kifua chako.

Ikiwa unaweza kukamilisha kwa urahisi push-ups 50 mara moja, inaonyesha kwamba ukuaji wa misuli umefikia chupa, na wakati huu unahitaji kuongeza nguvu ya visigino au mafunzo ya uzito, vinginevyo misuli haiwezi kuendelea kukua na kuwa na nguvu. .

Kwa wale ambao hawawezi kukamilisha kushinikiza-ups 5 mara moja, inashauriwa kupunguza ugumu wa mafunzo, anza mazoezi kutoka kwa kushinikiza kwa juu, polepole kuboresha nguvu ya juu ya mwili na kisha jaribu mafunzo ya kawaida ya kushinikiza, ambayo inaweza kufikia athari nzuri ya kujenga misuli.

Pili, kupumzika kwa kutosha ni muhimu sana, mafunzo ya kusukuma juu hayaitaji kufanya mazoezi kila siku, unapochochea kikamilifu misuli ya kifua, misuli itakuwa katika hali iliyovunjika, kwa ujumla huchukua siku 3 kukarabati, unaweza kufanya mazoezi mara moja kila 2- Siku 3, ili misuli inaweza kukua imara na kamili.

Tatu, lishe pia inahitaji kuzingatia, ukuaji wa misuli hautenganishwi na kiboreshaji cha protini, tunahitaji kula vyakula vya chini vya mafuta vyenye protini nyingi, kama vile matiti ya kuku, samaki, bidhaa za maziwa, kamba na vyakula vingine. na mboga zenye nyuzinyuzi nyingi, ili kusaidia kurekebisha mwili.