Kwa kweli, fitness ni umri wote, mradi tu unataka kuanza, unaweza kufanya hivyo wakati wowote. Na mazoezi ya usawa yanaweza kutusaidia kuimarisha mwili wetu, kuboresha kinga, na kupunguza kasi ya mashambulizi ya kuzeeka. Inapokuja kwa mafunzo ya siha, tunahitaji tu kuwa na digrii nzuri na kufanya mazoezi ya kisayansi, na tunaweza kuvuna manufaa ya muda.

Iwe uko katika miaka ya 40, 50, au 60, unaweza kufaa. Linapokuja suala la usawa, chagua programu ya mafunzo ya nguvu ambayo inakufaa na ushikamane nayo kwa muda wa kutosha, unaweza kujenga mistari ya misuli.
Kwa hivyo, mtu mwenye umri wa miaka 50 anapaswa kupangaje programu ya mazoezi ya mwili ili kujenga misuli?

Kwanza kupoteza mafuta na kisha kupata misuli, yanafaa zaidi kwa wanaume katika umri wa miaka 50. Ikiwa asilimia ya mafuta ya mwili wako ni ya kupindukia, watu wa mafuta, unahitaji kufanya mazoezi zaidi ya aerobic ili kuongeza matumizi ya kalori, kukuza kupungua kwa asilimia ya mafuta ya mwili, ili polepole kupungua.
Watu ambao hawana msingi wa mazoezi ya mwili wanaweza kuanza kutoka kwa mazoezi ya nguvu ya chini, kama vile kutembea, kukimbia, aerobics, densi ya mraba, tai chi ni miradi nzuri ya mazoezi ya mwili, kudumisha mzunguko wa mazoezi zaidi ya mara 4 kwa wiki, unaweza kuimarisha moyo polepole. na kazi ya mapafu, kuboresha uvumilivu wako wa kimwili, uwezo wa riadha utaimarisha hatua kwa hatua.

Fikia usawa kwa zaidi ya miezi 3, mwili wako utakuwa mwembamba sana, mduara wa kiuno utakuwa mwembamba sana. Kwa wakati huu, unaweza kuongeza hatua kwa hatua nguvu ya mazoezi kulingana na hali yako mwenyewe, kuchagua harakati yenye ufanisi wa juu wa kuchoma mafuta, au kuongeza mafunzo ya nguvu ili kuboresha ufanisi wa kuchoma mafuta na kuunda, na kuchonga curve nzuri zaidi ya mwili.
Mafunzo ya nguvu yanaweza kuanza na vifaa vya bure, chagua vitendo vya kiwanja kwa ajili ya mazoezi, hasa kwa ajili ya mafunzo ya kikundi kikubwa cha misuli ya mwili, ili kikundi kikubwa cha misuli kuendesha maendeleo ya kikundi kidogo cha misuli, kuboresha ufanisi wa kujenga misuli, ili kujenga misuli yenye nguvu. takwimu.

Ikiwa unataka kukuza bega pana, sura nzuri ya pembetatu iliyoingia, unahitaji kujiunga na kuvuta-up, vyombo vya habari vya barbell, kupiga makasia ya dumbbell, kuvuta ngumu, kuinua upande na vitendo vingine vya mafunzo, ikiwa unataka kuendeleza viungo vya chini vilivyotengenezwa. , unahitaji kufanya squat zaidi, squat ya kugawanyika mguu, kuinua mbuzi, mguu wa mguu na mafunzo mengine.
Kila wakati unapofanya mazoezi, hauitaji kutumia vibaya kundi zima la misuli ya mwili, unaweza kupanga mafunzo ya kikundi cha misuli 2-3, na kupanga vikundi vingine vya misuli kwa mafunzo siku inayofuata, ili kikundi cha misuli kinacholengwa kibadilike kupumzika. misuli itakua kwa kasi, ufanisi wa kujenga misuli utaboresha.

Mwanzoni mwa mafunzo ya nguvu, tunaweza kuanza na mikono wazi au uzani mwepesi zaidi wa uzani, wimbo kuu wa kawaida wa harakati, ili misuli iwe na kumbukumbu ya kawaida ya mkao, na kisha kufanya mazoezi ya uzito mzito kwa wakati huu ili kuchochea. ukuaji wa misuli, ili kuzuia mkazo wa misuli.
Mazoezi ya utimamu wa mwili yanahitajika polepole, hasa tunapofanya mazoezi ya uzani, lazima tujaribu kiwango chetu cha uzito kwa kila harakati, tuchague uzito unaotufaa, badala ya kufuata kwa upofu mazoezi ya uzani mzito, na hatimaye kusababisha mkazo wa misuli.