Kuna chaguzi nyingi za mafunzo ya usawa, kwa hivyo ni mazoezi gani ya kawaida unayofanya wakati wa kufanya mazoezi?

Watu wengi watachagua kukimbia, kizingiti cha kukimbia ni cha chini, kwa muda mrefu kama miguu inaweza kukimbia. Walakini, kukimbia sio rahisi kushikamana nayo.

Leo, mchezo wa mazoezi ya viungo ambao Xiaobian angependa kupendekeza ni kurukaruka, ambao ni mchezo ambao unaweza kuchezwa na watu wasio na waume, wawili na wengi.

Kamba ya kuruka ni mchezo wa kuvutia sana, kuna njia nyingi za kucheza, ni rahisi kushikamana. Ufanisi wa kuchoma mafuta ya kamba ya kuruka ni mara mbili ya kukimbia, na unaweza kufanya mazoezi wakati unacheza, kuondoa mafuta kwenye mwili wako, na kukuweka katika hali nzuri.

Kuruka kamba kunaweza kufanya mazoezi ya ubongo, kuboresha uratibu wa mikono na miguu na kubadilika kwa mwili, kuimarisha kazi ya moyo na mapafu, kuruhusu mwili wako kudumisha hali ya mwili mdogo, kupunguza kasi ya kuzeeka kwa mwili.

Kamba ya kuruka ni aina ya mazoezi ya usawa, kusonga kunaweza kuruhusu mwili wako kutolewa dopamine, kufukuza unyogovu, kutokuwa na subira, kudumisha mtazamo wa matumaini, upinzani wa dhiki utaboreshwa, na uwezo zaidi wa kupinga shinikizo la maisha.

Kamba ya kuruka inahitaji tu nafasi ndogo ya kukamilisha, haitaathiriwa na hali ya hewa, inaweza kufanya mazoezi ya nyumbani, kwa muda mrefu unaposhikamana nayo, unaweza kukutana na ubinafsi bora.

Walakini, wakati wa kuruka kamba, unahitaji pia kujua njia sahihi, usifanye mazoezi ya upofu.

Watu wengi wanasema kuruka kamba kutaumiza viungo, inaweza kuwa njia yako ya kuruka sio sahihi, kama vile kuruka juu sana, uzito ni mzito sana kusababisha viungo kubeba mvuto mkubwa.

Inapendekezwa kuwa watu walio na mafuta zaidi ya 30% ya mwili wasifikirie kuruka kamba kwanza, waanze na baiskeli, kuogelea, kutembea na mazoezi mengine kwa nguvu ndogo ya mgandamizo wa viungo, kisha wajaribu kuruka mafunzo ya kamba wakati kiwango cha mafuta mwilini kinashuka chini ya 30%. .

Fimbo kwa njia sahihi ya kuruka kamba, haitaumiza goti. Wakati wa kuruka mafunzo ya kamba, viungo vya magoti vitaharibiwa, lakini uharibifu huu ni uharibifu wa benign, wakati mwili unapata mapumziko ya kutosha, ugumu wa tishu za laini za pamoja zitaboreshwa.

Kwa kweli, kukaa kwa muda mrefu ni muuaji mkubwa wa afya, itaongeza kasi ya ugonjwa wa sclerosis, kusababisha magonjwa mbalimbali ya viungo. Sogeza juu tu, mazoezi sahihi ya usawa husaidia kuimarisha mwili, kuongeza muda wa maisha na kupunguza kuonekana kwa ugonjwa.

Kwa hivyo, ni ipi njia sahihi ya kuruka kamba? Pointi chache za kamba za kuruka za kujifunza:

1, chagua kamba ya kuruka isiyo ndefu isiyo fupi, inaweza kupita kwenye nyayo za miguu.

2, chagua viatu vya michezo vizuri au kuruka kamba kwenye nyasi, unaweza kupunguza shinikizo kwenye viungo.

3, usiruke juu sana wakati wa kuruka kamba, weka toe chini, ili kuepuka shinikizo nyingi kwenye viungo.

4, unaposhikilia kamba ya kuruka, weka mkono mkubwa na kiwiko karibu na mwili, na uache mkono uzungushe kamba.

5, mwanzoni mwa kuruka, wakati umechoka (si chini ya dakika 1), simama na pumzika kwa dakika 2-3, na kisha ufungue seti mpya ya kamba ya kuruka. Ni bora kuruka kamba kwa zaidi ya dakika 10 kila wakati.

6, baada ya kuruka kamba kufanya kundi la kukaza mwendo kupumzika kundi la misuli ya mguu, kupunguza kasi ya hali ya msongamano wa misuli, kuepuka kuonekana kwa miguu midogo minene, kusaidia ahueni ya misuli.