Roller ya AB ni zana yenye ufanisi sana ya mafunzo ya kufanya kazi ya msingi, abs na mikono ya juu. Hapa kuna jinsi ya kutumia roller ya AB kwa usahihi: Rekebisha umbali wa roller: Mwanzoni, weka roller ya AB mbele ya mwili, kuhusu urefu wa bega kutoka chini. Kulingana na kiwango cha nguvu na usawa wa mtu binafsi, umbali kati ya rollers na mwili unaweza kubadilishwa kidogo.

Msimamo tayari: Anza katika nafasi ya kupiga magoti na miguu upana wa bega kando, shikilia roller kwa mikono upana-bega kando, na weka viganja chini kwenye roller.

Piga magoti yako na kuinua viuno vyako: tumia nguvu ya kiuno chako na tumbo, shika roller kwa mikono miwili, piga magoti yako ili kuinua makalio yako, na kuweka mgongo wako sawa. Kutembeza roller: Polepole tembeza mbele, ukipanua mwili wako mbele, ukiweka msingi wako ukiwa umesisimka na hakikisha mgongo wako umenyooka.

Kurudi kwa roller iliyodhibitiwa: Wakati mwili unapanuliwa mbele kwa nafasi ndefu zaidi, tumia nguvu ya misuli ya msingi ili kudhibiti roller kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kumbuka kwamba wakati wa mchakato huu, nyuma na tumbo zinapaswa kuendelea kuwa sawa.

Pumua vizuri: Pumua kwa kawaida na usishike pumzi yako wakati wa kusukuma na kupigwa kwa mgongo. dokezo muhimu: Kompyuta wanashauriwa kuanza na rolling rahisi na hatua kwa hatua kuongeza ugumu. Epuka kuviringika haraka sana au kwa miondoko isiyo ya kawaida, ambayo inaweza kusababisha jeraha. Ikiwa unapata maumivu au usumbufu, acha mafunzo mara moja na utafute ushauri wa kitaalamu.

Kabla ya kutumia Roller ya AB, hakikisha huna masuala yoyote ya matibabu au vikwazo vinavyofanya mwili wako ufaa kwa aina hii ya mafunzo. Kwa kutumia roller ya AB kwa usahihi, pamoja na lishe sahihi na mazoezi mengine, unaweza kusaidia kujenga msingi wenye nguvu na abs.