Katika enzi ya usawa wa kitaifa, mazoezi ni jambo la kuhimizwa. Kudumisha tabia ya kufanya mazoezi kunaweza kuimarisha mwili, kuboresha kinga, kuongeza muda wa maisha, kuboresha unene, na kuunda mistari bora ya mwili.

Watu wengi wanaopoteza uzito watachagua kukimbia, kutembea haraka, aerobics na michezo mingine ili kuboresha kimetaboliki ya shughuli na kukuza kupungua kwa kiwango cha mafuta ya mwili. Hata hivyo, watu wengine walisema: kuambatana na mazoezi kwa muda, lakini athari ya kupoteza uzito sio dhahiri, na hata kuongezeka kwa uzito, kwa nini hii ni? Je, mazoezi yanaweza kutumia mafuta ya mwili kwa muda gani, unahitaji kusisitiza zaidi ya nusu saa?

Utafiti mmoja ulionyesha kuwa mwanzoni mwa mazoezi ya aerobic, mwili unahusika hasa katika matumizi ya glycogen katika misuli, na kiasi cha mafuta ni kidogo sana.

Zoezi kwa zaidi ya dakika 30, matumizi ya glycogen yalianza kupungua, ushiriki wa mafuta ulianza kuongezeka, wote waliendelea kwa 50%. Kwa maneno mengine, zoezi chini ya dakika 30, ufanisi wa kuchoma mafuta sio dhahiri. Ikiwa unataka kufikia athari dhahiri ya kuchoma mafuta, muda wa mazoezi ni bora kuliko dakika 30.

Mafunzo ya nguvu kwa matumizi ya mafuta ni kidogo zaidi, squat, kuvuta-up, vyombo vya habari vya benchi, kuvuta ngumu na mafunzo mengine ya nguvu ni hasa kwa ajili ya mazoezi ya misuli (matumizi ya glycogen msingi) zoezi la anaerobic, inaweza kuboresha misa ya misuli, ili mwili kudumisha thamani ya msingi ya kimetaboliki, na hivyo kuongeza matumizi ya kalori.

Katika kipindi cha usawa wa mwili, watu ambao hufanya mazoezi ya nguvu tu na hawafanyi mazoezi ya aerobic watapata kwamba uzito utaongezeka kwa muda mfupi, ambayo ni kwa sababu misa ya misuli imeongezeka.

Watu ambao hufuata mafunzo ya nguvu kwa muda mrefu, na uboreshaji wa kimetaboliki ya msingi, mafuta pia yatatumiwa, na maendeleo ya kujenga misuli na kupunguza mafuta yatakuwa bora zaidi.

 Hata hivyo, ingawa inasemekana kuwa mazoezi kwa zaidi ya nusu saa yatakuwa na ufanisi bora wa kuchoma mafuta, haimaanishi kuwa mazoezi ya chini ya dakika 30 hayatakuwa na athari yoyote ya kupoteza uzito.

Kwa sababu ikilinganishwa na watu wanaokaa, hata ikiwa unafanya mazoezi kwa dakika 10, matumizi ya joto ya dakika 20 itakuwa zaidi ya watu wanaokaa, ingawa wakati wa mazoezi ni mfupi, ufanisi wa kuchoma mafuta sio dhahiri, lakini kwa muda mrefu, pamoja na usimamizi wa lishe. , mwili utapungua polepole.

Ikiwa unataka kuboresha ufanisi wa kuchoma mafuta kupitia mazoezi na kuunda mwili mwembamba, pamoja na kuhakikisha urefu wa mazoezi, unaweza pia kuongeza mafunzo ya nguvu. Mafunzo ya nguvu yanaweza kujenga misuli, kuboresha thamani ya kimetaboliki ya basal, kuepuka zoezi la aerobic nyingi kwa kupoteza misuli.

Linapokuja suala la usawa, kwanza fanya dakika 30 za mafunzo ya nguvu ili kula glycogen, na kisha panga mazoezi ya aerobic (dakika 30-40) kwa wakati huu, ambayo inaweza kuruhusu mwili kuingia katika hali ya kuchoma mafuta haraka, na mwili unaweza. kudumisha kimetaboliki yenye nguvu baada ya mafunzo, kuendelea kutumia kalori, na kupoteza uzito.