Jinsi ya kuchonga pakiti sita? Abs ya mwanaume sio kile unachotaka kufanya. Watu wengi ambao wamejaribu mafunzo ya tumbo watapata kwamba haijalishi ni tumbo ngapi kwa siku, hawawezi kukuza mistari ya tumbo, kwa nini?

Watu wenye pakiti sita wanapaswa kuwa na asilimia ya chini sana ya mafuta ya mwili, kwa sababu mafuta ya ziada yatafunika misuli, na bila kujali jinsi unavyofanya kazi kwa bidii kwenye mafunzo ya misuli ya tumbo, huwezi kufanya mstari wa misuli ya tumbo. Kwa hiyo, ikiwa unataka kuendeleza misuli ya tumbo, Nguzo ni kwamba kiwango cha mafuta ya mwili kinapaswa kudhibitiwa chini ya 18%, na kisha mafunzo ya kisayansi ya tumbo yanaweza kuwa kasi ya kuendeleza misuli ya tumbo.

Ikiwa asilimia yako ya mafuta ya mwili ni ya juu, au una mafuta karibu na kiuno, basi lazima kwanza upunguze mafuta. Kupunguza mafuta kunapaswa kuanza kutoka kwa vipengele viwili: Kwanza, usimamizi wa chakula, mbali na aina mbalimbali za vyakula ambavyo ni rahisi kupata uzito, hasa kila aina ya vitafunio na vinywaji. Tunapaswa kujifunza kujipika wenyewe, kula mboga nyingi zenye nyuzinyuzi nyingi, kula mafuta kidogo, na kudumisha lishe nyepesi kwa milo mitatu ili kudhibiti ulaji wa kalori na kuepuka mkusanyiko wa mafuta. Ya pili ni kuimarisha mazoezi ya aerobic, kuambatana na jogging, kucheza, aerobics, kucheza na njia zingine, kuambatana na saa 1 ya mazoezi kila siku, inaweza kuboresha kimetaboliki ya shughuli, kukuza kupungua kwa kiwango cha mafuta ya mwili, ni njia bora ya kupoteza tumbo. mafuta. Ikiwa unataka kupiga mafuta wakati huo huo, mstari wa misuli ya tumbo huangazia hatua kwa hatua, basi unaweza pia kutekeleza kikundi cha mafunzo ya unyanyasaji wa tumbo kila siku nyingine, ili wakati kiwango cha mafuta ya mwili kinapungua chini ya 18%, misuli ya tumbo. mstari utaonekana hatua kwa hatua.

Hatimaye, wakati wa kufanya mafunzo ya unyanyasaji wa tumbo, usifanye mafunzo ya roll ya tumbo peke yako, kwa sababu kikundi cha misuli ya tumbo kinaundwa na idadi ya vikundi vidogo vya misuli, hatuwezi mafunzo moja, lakini kuchagua vitendo tofauti kwa pande zote, nyingi- angle engraving, ili kufundisha mstari wa misuli ya tumbo kwa kasi na kwa ufanisi zaidi. Mafunzo ya misuli ya tumbo hayahitaji kufanya mazoezi kila siku, mafunzo mara moja kila siku yanaweza kufanywa, kuchanganya kazi na kupumzika, kutoa misuli ya tumbo muda wa kutosha wa kupumzika, misuli inaweza kukua kwa ufanisi zaidi.

zifuatazo kushiriki mbalimbali kamili ya mafunzo ya unyanyasaji wa tumbo, kujifunza hatua kufuatilia kiwango, kila hatua kwa ajili ya makundi 4, kila kundi la mara 10-15, kuambatana na zaidi ya miezi 2, mistari ya tumbo misuli inaweza hivi karibuni kuonekana. Hatua ya 1. Lala chali na tembeza tumbo lako
Fanya marudio 15 kwa seti 3

Hoja 2. Piga magoti yako kwa ncha zote mbili

Fanya marudio 10 kwa seti 3

Hatua ya 3, mguu uliosimama wa kupiga magoti,

Hatua ya 4. Miguu ya mkasi nyuma yako

Shikilia kwa sekunde 30 na kurudia kwa seti 3

Hoja 5. Kirusi Twist

Shikilia kwa sekunde 30 na kurudia kwa seti 3

Kikumbusho cha mwisho: Baada ya kuendeleza takwimu ya tumbo, unahitaji pia kudumisha mafunzo ya unyanyasaji wa tumbo 1-2 kwa wiki, huku ukiepuka kupata uzito, ili kuepuka kuzorota kwa misuli ya tumbo au kufunikwa na mafuta. Ni kwa kudumisha nidhamu ya kutosha na kushikamana na tumbo lako tu ndipo unaweza kudumisha bora zaidi.

Hatua ya 3, mguu uliosimama wa kupiga magoti,