Unapoingia kwenye ukumbi wa mazoezi, ni harakati gani unapaswa kuanza mazoezi? Usawa hauwezi kukosa hatua chache za kiwanja cha dhahabu, umefanya mazoezi?

Hatua ya 1: Bonyeza benchi

Vyombo vya habari benchi inaweza kugawanywa katika vyombo vya habari barbell benchi, dumbbell benchi vyombo vya habari, pia inaweza kugawanywa katika vyombo vya habari juu oblique benchi, vyombo vya habari gorofa benchi, chini oblique benchi vyombo vya habari, vyombo vya habari benchi hasa zoezi misuli ya kifua, triceps na kifungu misuli deltoid.

Unapopiga benchi, unapaswa kuhisi nguvu ya misuli ya kifua chako, badala ya nguvu ya mikono yako. Wakati wa mafunzo, unapaswa kuzingatia usalama, bwana njia ya kawaida ya uongo na nguvu, na usipigwe na vifaa.

Hatua ya 2: Vuta-ups

Kitendo hiki ni kufanya mazoezi ya misuli ya nyuma na hatua ya kiwanja cha biceps, wanaoanza ikiwa hawawezi kukamilisha mafunzo zaidi ya 3 ya kuvuta-up kwa safu, unaweza kuanza kutoka kwa kuvuta-up ya chini, polepole kuboresha nguvu ya misuli na kisha jaribu kuvuta kawaida. -juu.

Hatua ya 3: Kuvuta ngumu

Hatua hii inaweza kugawanywa katika flexion mguu kuvuta ngumu na moja kwa moja mguu kuvuta ngumu, ambayo inaweza utulivu wa mgongo, kuboresha nguvu zao za msingi, lakini pia zoezi nyuma misuli kundi, lakini pia zoezi gluteus maximus, ili matako yako kuwa nzuri zaidi.

Hatua ya 4, dumbbell bega kushinikiza

Harakati hii inaweza kufanywa kwa kifungu cha mbele cha deltoid, triceps, wakati unaweza kuinua dumbbells 15KG, kumaanisha kuwa mabega yako tayari ni mapana zaidi kuliko ilivyo sasa.

Hatua ya 5. Uzito wa squat

Squats ni harakati ya dhahabu ya kufanya mazoezi ya misuli ya matako na miguu ya miguu ya chini, na pia inaweza kuendesha ukuaji wa kiuno na misuli ya tumbo, kukusaidia kuboresha curve ya kitako na mguu, kuboresha utulivu na nguvu ya kulipuka. viungo vya chini.

Wanaoanza wanaweza kuanza kwa kuchuchumaa bila malipo, kufanya mazoezi mara moja kila baada ya siku 2-3, na kisha kujaribu kuchuchumaa kubeba uzito kadri nguvu za misuli zinavyoboreka na maumivu ya misuli yanayochelewa kuboreshwa, ambayo yanaweza kuchochea zaidi misuli.

Hatua ya 6. Pindisha viwiko na ubao wa mkono ulionyooka

Kitendo hiki ni kufanya mazoezi ya kikundi cha misuli ya msingi, kuboresha nguvu ya msingi ya hatua ya mchanganyiko, inaweza kuboresha maumivu ya mgongo, mkazo wa misuli, pamoja na nundu na shida zingine, kukusaidia kuunda mkao ulio sawa, kupunguza nafasi ya kuumia maishani.