Ikiwa haufanyi mazoezi ya miguu yako, unafanya bure!

Wanaume na wanawake wanahitaji kuzingatia mafunzo ya mguu, mguu ni kundi kubwa la misuli ya mwili, umuhimu wa mafunzo ya mguu ni wa mbali sana.

Wavulana wanaweza kukuza usiri wa testosterone, kudumisha nishati kali, viwango vya testosterone vinaweza kukuza ukuaji wa misuli, kukufanya kuwa na nguvu zaidi, kudumisha hali ya vijana.

Mafunzo ya miguu ya wasichana yanaweza kuboresha nyonga bapa na miguu minene, kuunda makalio kamili, kuunda mistari iliyobana ya miguu, na kuwa na umbo la kupinda.

Mafunzo ya miguu ya watu wenye usawa yanaweza kusawazisha ukuaji wa mwili, kukusaidia kuvunja kipindi cha chupa, kuboresha utulivu wa viungo vya chini, nguvu za kulipuka, ili kuinua uzito zaidi, kuendeleza mstari bora wa mwili.

Mafunzo ya mguu kwa watu feta inaweza kuongeza maudhui ya misuli, kuimarisha thamani ya msingi ya kimetaboliki, kuruhusu utumie kalori zaidi kila siku, kuboresha ufanisi wa kuchoma mafuta na kuunda, na kuunda mwili mwembamba.

Wazee, wiani wa mfupa utapungua, kusisitiza juu ya mafunzo ya mguu inaweza kukuza ngozi ya kalsiamu, kwa ufanisi kuboresha wiani wa mfupa, lakini pia kuzuia uharibifu wa misuli, miguu ya ganzi, baridi, kuboresha kubadilika kwa miguu, kudumisha miguu yenye nguvu na rahisi.

Waanzilishi wanaanzaje mafunzo ya mguu? Tunaweza kuanza na uzito mdogo au mazoezi ya bure ya mguu na kuongeza hatua kwa hatua ugumu wa mafunzo, ili tuweze kufanya mazoezi kwa ufanisi zaidi na kwa usalama.

Wafuatao wanashiriki kikundi cha vitendo vya mafunzo ya mguu vinavyofaa kwa Kompyuta, jifunze kiwango cha hatua, kupunguza kasi ya hatua, ili kuboresha athari za mafunzo ya mguu, kudumisha mzunguko wa zoezi la siku 3-4.

1. Squat (reps 15, seti 4 za marudio)

Mwendo 2. Lunge kushoto na kulia (marudio 10-15 kila upande, seti 2)

Hatua ya 3. Kuchuchumaa kwa sanduku la mguu mmoja (marudio 10-15 kila upande, seti 2)

Kusonga 4, kuinua mguu wa upande wa mkao wa kusimama (mara 15 kila upande, seti 2 za marudio)

Mwendo 5. Kuchuchumaa kwa Lunge (mara 10-15 kila upande, seti 2 za marudio)

Harakati 6, squat ya kuruka ya lunge (marudio 10-15 kila upande, seti 2)