1, fitness haina joto up

 Je, ulipata joto vya kutosha kabla ya kufanya mazoezi? Kuongeza joto ni kama kutuma ishara "tayari kusonga" kwa sehemu zote za mwili, kuruhusu misuli, viungo, na mfumo wa moyo na mapafu kuingia katika hali hatua kwa hatua.

 Kwa mujibu wa tafiti husika, mazoezi ya moja kwa moja ya kiwango cha juu bila kupasha joto itaongeza hatari ya kuumia kwa zaidi ya 30%, ambayo inaweza kusababisha matatizo na maumivu.

 2, fitness hakuna mpango, mazoezi kipofu

 Bila lengo wazi na mipango ya busara, kufanya mazoezi ya chombo hiki kwa muda na kukimbia kufanya mchezo mwingine kwa muda si tu hawezi kufikia athari bora, lakini pia inaweza kusababisha usawa wa mwili kutokana na mafunzo yasiyo na usawa. 

Wataalam wanapendekeza kwamba uundaji wa mpango wa usawa wa kibinafsi, kulingana na hali zao za mwili, malengo na mipangilio ya wakati, mafunzo yaliyolengwa, athari ya usawa inaweza kupata matokeo mara mbili na nusu ya juhudi.

  3, wakati mazoezi ni muda mrefu sana, overtraining 

Je! unatumia muda mwingi wa siku kufanya kazi, ukifikiria kuwa bora zaidi? Kwa kweli, usawa wa mwili unahitaji kiwango sahihi, kuzidisha kutaruhusu mwili kuingia kwenye shimo la uchovu, uchovu wa misuli, hauwezi kurejeshwa kikamilifu na kutengenezwa. 

Wataalamu wanaeleza kwamba ikiwa unafanya mazoezi makali zaidi ya saa 15 kwa wiki, kuna uwezekano wa kuanguka kwenye mtego wa kufanya mazoezi kupita kiasi. Watu ambao huzidisha kwa muda mrefu, kinga itapungua, rahisi kuwa mgonjwa, na kasi ya kurejesha misuli ni polepole, na hata atrophy ya misuli inaweza kutokea.

4, si makini na usimamizi wa chakula 

Usawa sio tu juu ya kutengeneza jasho kwenye ukumbi wa mazoezi, lishe pia ina jukumu muhimu. Kinachojulikana pointi tatu hufanya mazoezi ya pointi saba za kula, ikiwa unazingatia tu zoezi, na kupuuza chakula, athari ni lazima kuwa ya kuridhisha. 

Kaa mbali na vyakula vyenye mafuta mengi, sukari nyingi, vilivyochakatwa kupita kiasi na ujifunze kula vizuri. Watu ambao hasa hupunguza mafuta wanapaswa kudhibiti ulaji wao wa kalori ipasavyo, lakini hawapaswi kula kupita kiasi, kula thamani ya kutosha ya kimetaboliki kila siku, na kufuata lishe ya chini na ya chini ya wanga. Watu ambao hujenga misuli hasa wanapaswa kuongeza ulaji wa kalori ipasavyo na kutekeleza lishe ya chini ya mafuta yenye protini nyingi ili kuruhusu misuli kustawi.

  5, kupuuza kiwango hatua, upofu kujiingiza uzito mkubwa 

Kiwango sahihi cha harakati ni ufunguo wa kuhakikisha matokeo ya siha na kuepuka kuumia. Ikiwa tu kutekeleza azma ya uzito mkubwa na kupuuza kuhalalisha ya harakati, si tu hawezi ufanisi zoezi misuli lengo, lakini pia inaweza kusababisha matatizo ya misuli, uharibifu wa viungo na matatizo mengine.

Kwa mfano, katika vyombo vya habari vya benchi, ikiwa nafasi si sahihi, ni rahisi kuweka shinikizo nyingi kwenye mabega na mikono. Wakati wa kufanya squats, magoti yamefungwa ndani, hivyo ni rahisi kuteseka majeraha ya pamoja na matatizo mengine. 

6. Kunywa na kuvuta sigara baada ya kufanya kazi 

Pombe pia inaweza kuathiri urejesho na ukuaji wa misuli baada ya mazoezi, na uvutaji sigara unaweza kusababisha mishipa ya damu kubana, na hivyo kupunguza utoaji wa oksijeni na virutubisho. Kunywa na kuvuta sigara baada ya mazoezi kutapunguza sana athari ya usawa na inaweza hata kuongeza hatari ya ugonjwa. 

Takwimu zinaonyesha kuwa watu ambao hudumisha tabia mbaya kama hizo kwa muda mrefu huboresha usawa wao wa mwili angalau 30% polepole kuliko wale ambao hawavuti sigara na kunywa.