Fitness tu kufanya mafunzo ya nguvu, si kufanya mazoezi aerobic unaweza slim chini?

Jibu ni ndio, lakini inapaswa kuwa wazi kuwa kufanya mazoezi ya nguvu tu bila mazoezi ya aerobic itakuwa polepole kupunguza uzito.

Hii ni kwa sababu mafunzo ya nguvu yanalenga hasa kuongeza misuli na nguvu, badala ya kuchoma mafuta moja kwa moja.Ingawa misuli hutumia nguvu fulani wakati wa mazoezi, matumizi haya ni kidogo sana kuliko yale ya mazoezi ya aerobic.

Walakini, mafunzo ya nguvu thabiti pia yana mchango wake wa kipekee katika kupunguza uzito.

Kwanza kabisa, misuli ni tishu inayotumia nishati ya mwili, na kuongeza misa ya misuli inamaanisha kuwa kiwango cha kimetaboliki ya basal ya mwili kitaongezeka, na hivyo kuchoma kalori zaidi katika shughuli za kila siku.

Pili, misuli pia inaendelea kutumia nishati wakati wa kupumzika, ambayo inaitwa "kupumzika misuli hutumia" na husaidia kuunda mwili konda ambao kila mtu anahusudu.

Hatimaye, mafunzo ya nguvu husaidia kuunda mwili, na kufanya mstari wa mwili kuwa mkali zaidi na mzuri, kama vile kuchonga matako ya mungu wa kike, mistari ya kiuno, pembetatu iliyopinduliwa ya wavulana, mikono ya nyati, sura ya abs.

Kwa kuongeza, ikiwa unataka kupungua vizuri, unaweza kuzingatia mchanganyiko wa mazoezi ya aerobic na mafunzo ya nguvu.

Mazoezi ya Aerobic kama vile kukimbia, kuogelea, kuendesha baiskeli, nk yanaweza kuchoma mafuta kwa ufanisi na kukuza kupoteza uzito.Na mafunzo ya nguvu kama vile dumbbell, mafunzo ya vifaa vya mazoezi yanaweza kufanya kikundi cha misuli, kusaidia kuboresha kiwango cha metabolic cha basal, ili mwili uendelee kutumia kalori wakati wa kupumzika, mchanganyiko wa hizo mbili unaweza kufikia matokeo mara mbili na nusu ya juhudi.

Kwa kifupi, kufanya mazoezi ya nguvu tu bila mazoezi ya aerobics kunaweza kupungua, lakini kwa kasi ndogo.Ikiwa unataka kufikia malengo ya kupoteza uzito haraka zaidi, inashauriwa kuchanganya mazoezi ya aerobic na safu kamili ya mafunzo.

Wakati huo huo, lishe bora pia ni muhimu sana, lazima tuhakikishe kuwa ulaji wa kalori ni chini kuliko thamani ya jumla ya kimetaboliki ya mwili, kuchukua nafasi ya vyakula vyenye kalori nyingi na vyakula vya chini vya kalori, kuunda pengo la joto. kwa mwili, ili kufikia athari bora ya kupunguza uzito.