Mafunzo ya usawa yanaweza kugawanywa katika mafunzo ya nguvu na mazoezi ya aerobic, ambayo kila moja ina faida zake. Kwa hivyo, kuna tofauti gani kati ya mafunzo ya uzito wa muda mrefu na mazoezi ya muda mrefu ya aerobic?

Tofauti moja: uwiano wa mwili

Mafunzo ya nguvu ya muda mrefu ya watu yataongeza misuli polepole, mwili utakuwa mgumu polepole, wasichana wana uwezekano mkubwa wa kuwa na kitako, mstari wa kiuno, miguu ndefu, wavulana wana uwezekano mkubwa wa kuwa na pembetatu iliyogeuzwa, mkono wa kirin, umbo la tumbo, kuvaa. nguo zitakuwa nzuri zaidi.

Watu wanaofanya mazoezi ya aerobic kwa muda mrefu watapunguza kiwango cha mafuta ya mwili wao, misuli pia itapotea, na mwili utakuwa mwembamba na kuwa nyembamba baada ya kupungua, na uwiano wa mwili hautakuwa mzuri sana.

Tofauti mbili: tofauti katika kiwango cha metabolic

Muda mrefu wa mafunzo ya nguvu kwa watu, ongezeko la misa ya misuli itaongeza kiwango cha kimetaboliki ya basal, unaweza bila kujua kutumia kalori zaidi kila siku, kusaidia kujenga mwili usio na konda.

Watu wanaofanya mazoezi ya aerobic kwa muda mrefu wataongeza kasi ya kimetaboliki, hutumia mafuta ya mwili, na kiwango cha msingi cha kimetaboliki hakitaongezeka, na kuna nafasi fulani ya kurudi baada ya kuacha mazoezi.

Tofauti ya tatu: tofauti katika kukabiliana na hali ya kimwili

Mafunzo ya nguvu ya muda mrefu ya watu, nguvu zao wenyewe zitaboreshwa polepole, polepole zitabadilika kwa kiwango cha mafunzo, wakati huu unahitaji kuongeza uzito na nguvu, ili kuendelea kuimarisha mwelekeo wa misuli, kuboresha idadi ya mwili. , vinginevyo maendeleo ya mwili ni rahisi kuanguka katika kipindi cha chupa.

Na mazoezi ya muda mrefu ya aerobic, uwezo wa ugavi wa oksijeni wa mwili utaongezeka, matumizi ya joto yatapungua, unahitaji kuongeza muda na kuchukua nafasi ya zoezi la ufanisi zaidi la kuchoma mafuta, ili kuvunja kipindi cha chupa, endelea kupungua.

Muhtasari: Ikiwa ni mazoezi ya nguvu au mazoezi ya aerobic, kazi ya moyo na mapafu, uvumilivu wa mwili utaboreshwa, wiani wa mfupa utaboreshwa, uwezo wa kuzaliwa upya kwa seli utaboreshwa, mwili utadumisha hali ya afya, nguvu itakuwa nyingi zaidi. , inaweza kupunguza kasi ya kuzeeka.

Kwa kweli, mafunzo ya nguvu ya muda mrefu na mazoezi ya aerobic ya muda mrefu yana faida zao wenyewe, uchaguzi maalum wa kuamua kulingana na malengo ya kibinafsi na hali ya kimwili, unaweza pia kuchanganya njia mbili za mafunzo ya mazoezi, ili kufikia matokeo bora.