Siku hizi, watu zaidi na zaidi hufuata usawa wa mwili, na watu wengine huanza kuingia kwenye mazoezi kwa mafunzo ya nguvu, badala ya mazoezi ya aerobic tu, ambayo ni ufahamu wa usawa wa mwili unazidi kuwa wa kina zaidi, hawaogopi tena mafunzo ya nguvu. Iwe ni kwa ajili ya kujenga misuli au utimamu wa mwili, mazoezi ya nguvu yanaweza kutusaidia kupata umbo bora zaidi.

Hata hivyo, wakati huo huo, watu wengi pia ni rahisi kuanguka katika baadhi ya kutokuelewana fitness, hawana mfumo wa kisayansi kuelewa fitness maarifa, lakini mafunzo ya upofu, tabia hiyo ni rahisi kufanya fitness kuwa madhara kwa mwili. Kwa hiyo, ni muhimu kujifunza mbinu muhimu za fitness kabla ya kufanya kazi.

Hapa kuna matukio machache ya siha kutoka kwa maveterani wa siha ili kukufanya utimamuke kisayansi zaidi, kuepuka maeneo ya migodi, na kuboresha madoido ya siha!

1. Bainisha malengo yako ya siha
Baadhi ya watu fitness ni kujenga misuli, na baadhi ya watu fitness ni kupunguza mafuta, kwa watu wenye kiwango cha juu cha mafuta mwilini, kupunguza mafuta ni jambo la kwanza kufanya, na kwa watu wenye kiwango cha chini cha mafuta mwilini, kujenga misuli ni mwelekeo kuu ya. usawa wako.
Kuna tofauti kadhaa kati ya njia za mafunzo ya kujenga misuli na upotezaji wa mafuta, kupunguza kiwango cha mafuta ya mwili kunategemea sana mazoezi ya aerobic, mafunzo ya nguvu kama nyongeza, na ujenzi wa misuli unategemea sana mafunzo ya nguvu, mazoezi ya aerobic kama nyongeza.

Mafunzo ya nguvu yanahusu mafunzo ya msingi ya kupumua kwa anaerobic, kama vile mafunzo ya barbell, mafunzo ya dumbbell, mafunzo ya vifaa vya kudumu na sprint na harakati zingine za kulipuka, harakati hizi ni za mazoezi ya misuli, kuboresha mafunzo ya misa ya misuli, haiwezi kuambatana na kwa muda mrefu. .
Mazoezi ya aerobics ni hasa zoezi la usambazaji wa aerobic, unaweza kuendelea kuambatana na mafunzo ya kuchoma mafuta, kama vile kukimbia, kuogelea, kucheza, aerobics na mafunzo mengine, kulingana na hali tofauti za kimwili, unaweza kuendelea kusisitiza kwa dakika 10 hadi saa 1. .

2. Geuza kukufaa mpango wa kisayansi wa siha
Baada ya madhumuni ya usawa wako kuwa wazi, unahitaji kubinafsisha mafunzo ya usawa ya kisayansi na yakinifu, mafunzo ya upofu yataathiri athari ya usawa, lakini pia ni rahisi kuacha.
Mpango wa kisayansi wa siha unaweza kudhibitiwa kwa takribani saa 1.5, si muda mrefu sana. Hatua za usawa: Pasha joto - mafunzo ya nguvu - cardio - kunyoosha na kupumzika.

Tulipoanza, mafunzo ya nguvu yanapaswa kufuata mkao wa kawaida, badala ya kufuata uzito, wakati unafahamu wimbo wa harakati ya usawa, kisha kuanza mafunzo ya uzito, kujenga misuli watu kuchagua 8-12RM uzito, kupoteza mafuta watu kuchagua 10-15RM uzito unaweza. kuwa.
Mazoezi ya Aerobic yanapaswa kubadilika polepole kutoka kwa kiwango cha chini hadi programu za nguvu ya juu, ambayo inaweza kupunguza kuvunjika kwa misuli. Kwa watu wanaopoteza mafuta, muda wa mazoezi ya aerobic ni dakika 30-60, na kwa watu wanaojenga misuli, muda wa mazoezi ya aerobic ni dakika 30.

3, fitness lazima pia kuchanganya kazi na kupumzika, kutoa mwili siku 1-2 kwa wiki kupumzika
Mchanganyiko wa kazi na kupumzika unaweza kutembea vizuri na kufanya mwili ubadilike vizuri. Kikundi cha misuli kinacholengwa kinahitaji kupumzika kwa siku 2-3 baada ya mafunzo, kwa hivyo panga mafunzo ya kikundi cha misuli 2-3 kila wakati wakati wa mafunzo ya nguvu, ili kikundi cha misuli kibadilishane kupanga mafunzo na kupumzika, kwa kuongeza, unaweza kupanga 1- Siku 2 za kupumzika kwa mwili kila wiki, ili mwili uweze kupumzika, na utakuwa na motisha bora ya kuanza mafunzo tena katika wiki ya pili.

4. Rekebisha mpango wa mafunzo mara kwa mara

Katika mchakato wa fitness, tunapaswa kuendelea kujifunza na muhtasari, badala ya kuendeleza mpango wa mafunzo, ambayo inaweza kuwa mara moja na kwa wote.Programu ya usawa sio tuli, ubora wa mwili wa mwili, uvumilivu wa misuli utaendelea kuboreshwa katika mchakato wa mazoezi, kuimarisha, unahitaji kuendelea kuboresha mpango wa mafunzo, mwili unaweza kuendelea kufanya maendeleo, kuunda takwimu bora zaidi. .
Kwa ujumla, baada ya miezi 2 ya mafunzo, mpango wa awali wa fitness umeanza kukabiliana, unaweza kujaribu kuongeza mzigo, kubadilisha harakati, kuimarisha kiwango cha mafunzo, kufupisha muda wa muda, ili kuchochea zaidi kikundi cha misuli.