Msichana, tufanye mazoezi ya nguvu au la?

Wasichana wengi huchagua mazoezi ya aerobic, lakini wachache hushikamana na mafunzo ya nguvu. Hii ni kwa sababu kuna maoni mengi potofu kuhusu mafunzo ya nguvu. Wanafikiri kwamba mafunzo ya nguvu ni mafunzo ambayo wavulana wanapaswa kufanya, na wasichana wakifanya mazoezi ya nguvu watakuwa wa kiume, kuwa na misuli kubwa na kupoteza haiba ya kike.

Wengi wa mawazo haya sio dhana ya watu wa fitness, watu ambao wanajua fitness kweli, hawataogopa mafunzo ya nguvu, na usifikiri kwamba wasichana wanahitaji kukaa mbali na mafunzo ya nguvu. Badala yake, watawahimiza wasichana kufanya mafunzo ya nguvu zaidi, ili mwili uwe curvy zaidi.

Mafunzo ya nguvu pia yanajulikana kama mafunzo ya upinzani, mafunzo ya uzito, harakati za uzani wa kibinafsi hujumuishwa katika miradi ya mafunzo ya nguvu. Kwa hivyo kwa nini wasichana hufanya mafunzo ya nguvu zaidi, unajua?
Wasichana wa mafunzo ya nguvu wanaweza kuzuia kwa ufanisi kupoteza misuli katika mwili. Thamani ya matumizi ya kalori ya misuli ni mara kadhaa ya mafuta, na watu wenye misuli zaidi wanaweza kuchoma kalori zaidi kwa siku.

Baada ya mwili wa mwanadamu kupita umri wa miaka 30, polepole utasonga kuelekea kuzeeka. Mchakato wa kuzeeka unaambatana na upotezaji wa misuli, upotezaji wa misuli inamaanisha kuwa kiwango cha kimetaboliki ya mwili hupungua, na wakati huu unakabiliwa na uzito. Na kuambatana na mafunzo ya nguvu inaweza kuboresha misuli yao wenyewe molekuli, ili mwili kudumisha kimetaboliki kraftfulla, ili kupunguza hali ya kupata uzito.

Wasichana ambao wanasisitiza juu ya mafunzo ya nguvu watavutia zaidi kuliko wasichana ambao hufanya mazoezi ya aerobic. Hii ni kwa sababu misuli inaweza kufanya mstari wa mwili kuwa mzito, uliopinda, makalio ya kupendeza, miguu iliyobana, mgongo mzuri, ambao unahitaji kuchongwa kwa mafunzo ya nguvu.
Wasichana ambao hujishughulisha tu na mazoezi ya aerobics wataonekana wamejikunja baada ya kupungua chini, viuno vyao vitakuwa gorofa, na miguu yao itakuwa nyembamba lakini hawana nguvu.

Wasichana wa leo, harakati haipaswi kuwa uzito lakini mwili nyembamba, lakini kuvaa nyembamba, undress nyama tight Curve. Na takwimu kama hiyo inahitaji mafunzo ya nguvu ili kuonekana.
Kila msichana anaogopa kuzeeka, anaogopa wrinkles. Mafunzo ya nguvu hayawezi tu kuimarisha curve ya mwili, lakini pia kupinga kiwango cha kuzeeka.
Misuli inaweza kulinda mifupa na viungo vya mwili, kuweka mwili mchanga, nishati yenye nguvu, na hivyo kuchelewesha shambulio la uzee, ili uwe na ngozi laini ya ngozi na mwili mchanga, unaoonekana kama umri waliohifadhiwa.

Saizi kubwa ya misuli haionekani kwa wasichana, hii ni kwa sababu: uzito wako unahitaji kufikia kiwango fulani, na kuvunja uzito kila wakati, kuchochea ukuaji wa misuli, virutubisho vya lishe vinahitaji kukidhi mahitaji ya mwili, kama vile protini. ulaji wa 1.5-2g kwa kilo, na hatimaye, kiwango chako cha testosterone pia kinahitaji kufikia kiwango fulani ili kufanya misuli kukua na nguvu.

Hata hivyo, testosterone katika mwili wa wasichana ni karibu 1/10-1/20 tu ya ile ya wavulana, ambayo imekusudiwa kufanya kuwa vigumu kwa wasichana kujenga wingi wa misuli kuliko mara kadhaa ya wavulana.
Hata hivyo, wasichana pia wanahitaji kuimarisha mafunzo yao. Kwa sababu misa ya misuli yako si nzuri kama ile ya wavulana, pamoja na uzee, upotezaji wa misuli utatokea mwaka baada ya mwaka. Ili kuzuia kupata uzito, kupunguza kasi ya kuzeeka, na kupata takwimu ya kuvutia zaidi, unahitaji kuimarisha mafunzo ya nguvu.

Pendekezo: Weka zaidi ya mara 3 kwa wiki ya mafunzo ya nguvu, mafunzo ya harakati ya kiwanja zaidi, mpangilio mzuri wa kupumzika kwa misuli, kuendelea kwa muda mrefu, utafungua pengo na wenzako.

Je! wasichana wanataka kuwa na mikunjo kama hii? Linapokuja suala la mazoezi ya usawa, anza mazoezi ya nguvu!