Je, unafahamu kuvuta-up?

Kuvuta-ups ni zoezi bora sana ambalo hufanya kazi ya mgongo, mikono na msingi, kuboresha nguvu na misa ya misuli, na kuunda mwili wako.

Kwa kuongezea, tofauti na mafunzo ya sehemu moja kama vile kunyanyua uzani, mafunzo ya kuvuta-up yanaweza kukuza uratibu wa mwili mzima na uwezo wa riadha, na kuboresha uwezo wa riadha.

Jinsi ya kufanya kuvuta-up ya kawaida?

Kwanza, ili kupata bar, urefu unapaswa kuwa mkono wako sawa, kisigino mbali na ardhi kuhusu cm 10-20.

Kisha, shikilia upau huku viganja vyako vikitazama nje na vidole vyako vikitazama mbele.

Vuta pumzi, kaza msingi wako, kisha uvute hadi kidevu chako kiwe juu ya upau, huku ukivuta pumzi.

Hatimaye, shuka polepole na kuvuta pumzi tena.

Kuvuta-ups ni harakati za anaerobic ambazo hazihitaji kufanya mazoezi kila siku, kudumisha mzunguko wa mafunzo kila siku nyingine, 100 kila wakati, ambayo inaweza kugawanywa katika chakula cha jioni zaidi.

Kwa hivyo, ni faida gani za kufanya vuta-ups 100 kila siku nyingine?

Kufanya vuta-ups 100 kwa siku kwa muda mrefu kunaweza kuongeza misuli na nguvu, kuboresha mkao wa mwili na utulivu, na kuongeza uwezo wa riadha.

Kwa kuongeza, kuambatana na kuvuta-ups kunaweza pia kukuza mzunguko wa damu, kuimarisha kazi ya moyo na mapafu, kuimarisha kinga na kuzuia magonjwa ya muda mrefu, na kuboresha index yao ya afya.

Kwa kifupi, kufanya kuvuta-ups, makini na kuongeza hatua kwa hatua kiasi cha mafunzo, kama vile: kuanzia kuvuta-ups, polepole kuboresha nguvu ya misuli, na kisha kufanya mazoezi ya kawaida ya kuvuta-up, ili uweze kushikamana vizuri. na epuka kukata tamaa.