Mwanzoni mwa mafunzo ya kujenga misuli, utaona kwamba kasi ya ukuaji wa misuli ni ya haraka, na baada ya muda, mwili hubadilika hatua kwa hatua kwa muundo wa mafunzo, ukuaji wa misuli utapiga kipindi cha chupa.

Jinsi ya kuvunja kizuizi cha ujenzi wa misuli ni shida ambayo wajenzi wengi wa mwili watakabiliwa nayo. Hapa kuna vidokezo vya vitendo vya kukusaidia kuvunja kizuizi cha ujenzi wa misuli na kufanya misuli yako kuwa na nguvu na nguvu.

Kwanza, unahitaji kutumia mafunzo ya mzigo unaoendelea.

Upungufu wa misuli, ambayo ina maana kwamba unahitaji kuongeza hatua kwa hatua uzito na ugumu wa mafunzo ili kupinga mara kwa mara misuli yako na kukuza ukuaji wa misuli. Unaweza kufanya hivyo kwa kuongeza uzito zaidi, kupunguza vipindi vya kupumzika, au kuongeza idadi ya seti za mafunzo.

Pili, unahitaji kuzingatia mafunzo ya mguu.

Miguu ni moja ya vikundi vikubwa vya misuli katika mwili na ina athari muhimu kwa nguvu ya jumla na ukuaji wa misuli. Kupitia squat, kuvuta ngumu na mafunzo mengine ya mguu, unaweza kuchochea ukuaji wa misuli ya mguu, kuboresha utulivu na nguvu ya kulipuka ya viungo vya chini, na hivyo kuendesha ukuaji wa misuli katika mwili mzima.

Tatu, mafunzo ya kikundi bora pia ni njia nzuri ya kuvunja kizuizi cha ujenzi wa misuli.

Kundi la super ni nini? Mafunzo ya kikundi kikubwa ni mazoezi ya mazoezi mawili au zaidi yanayohusiana kwa mfululizo, na vipindi vifupi vya kupumzika kati ya vikundi ili kuongeza mzigo na changamoto ya misuli.

Kwa mfano, unaweza kuchanganya vyombo vya habari vya benchi na ndege za dumbbell kwa kuweka super, ambayo huchochea ukuaji wa misuli ya kifua.

Nne, pia ni muhimu sana kudumisha ulaji wa protini baada ya mafunzo.

Ukuaji wa misuli sio wakati wa kufanya mazoezi, lakini wakati wa kupumzika. Protini yenye afya ni kirutubisho muhimu kwa ukuaji wa misuli na inaweza kusaidia urekebishaji na ukuaji wa misuli.

Baada ya mafunzo, misuli inahitaji kunyonya asidi ya amino kwa ukarabati na usanisi. Inashauriwa kuchukua kiasi sahihi cha protini baada ya mafunzo, kama vile kifua cha kuku, samaki, mayai, nk.

Hatimaye, kuhakikisha muda wa kutosha wa kupumzika kwa kikundi cha misuli inayolengwa pia ni ufunguo wa kuvunja kipindi cha chupa cha kujenga misuli.

Misuli inahitaji muda mwingi wa kupumzika ili kupona na kukua, na usipoipatia muda wa kutosha wa kupumzika, misuli yako haitakua na kuimarishwa kikamilifu. Kwa hiyo, inashauriwa kupanga mpango wa mafunzo ya busara ili kuhakikisha kwamba kila kikundi cha misuli kina muda wa kutosha wa kupumzika.