Katika kutafuta misuli yenye nguvu, pamoja na kuzingatia mazoezi ya usawa, unahitaji pia kuzingatia lishe yako na tabia ya maisha.

Hapa kuna mambo 8 ambayo hupaswi kugusa ili kulinda afya ya misuli yako.

1️⃣ Vinywaji vyenye sukari nyingi: Sukari iliyo kwenye vinywaji vyenye sukari nyingi inaweza kusababisha kiwango cha insulini kupanda, jambo ambalo huzuia uzalishwaji wa homoni ya ukuaji mwilini, ambayo huathiri ukuaji wa misuli.

2️⃣ Chakula cha Junk: Kuku wa kukaanga, hamburgers, fries za Kifaransa, pizza na vyakula vingine vya ovyo ovyo vina asidi nyingi ya mafuta ya trans, kalori pia ni nyingi sana, ambayo itaongeza kiwango cha mafuta mwilini, huathiri ukuaji wa misuli.

3️⃣ kukosa usingizi: Kukosa usingizi kutasababisha upungufu wa homoni ya ukuaji inayotolewa na mwili, na kuathiri ukuaji na urekebishaji wa misuli, na uzee wa mwili utaharakishwa.

4️⃣ Pombe: Pombe huathiri utendakazi wa kimetaboliki kwenye ini, huathiri ufyonzwaji wa virutubishi mwilini na utolewaji wa homoni za ukuaji hivyo kuathiri ukuaji wa misuli. Pombe pia ni diuretic ambayo inakufanya uwe na maji mwilini, ambayo ni mbaya kwa kimetaboliki yako.

5️⃣ Ukosefu wa protini: Protini ni kirutubisho muhimu kwa ukuaji wa misuli, na ukosefu wa protini unaweza kusababisha kizuizi cha ukuaji wa misuli. Vyanzo vyema vya protini vinaweza kupatikana katika mayai, bidhaa za maziwa, nyama isiyo na mafuta, matiti ya kuku, na samaki.

6️⃣ Ukosefu wa vitamini D: Vitamin D husaidia mwili kunyonya kalsiamu, na ukosefu wa vitamini D unaweza kuathiri ukuaji na urekebishaji wa misuli. Kwa hiyo, ikiwa unataka kukua misuli, unahitaji kulipa kipaumbele kwa virutubisho vya vitamini D.

7️⃣ Mkate mweupe: Baada ya kuchakatwa mara nyingi, mkate mweupe umepoteza virutubisho vingi na nyuzinyuzi, na ni rahisi kusababisha ongezeko la insulini na mrundikano wa mafuta, jambo ambalo haliwezi kusaidia katika kujenga misuli na kupunguza mafuta. Kwa hiyo, inashauriwa kula mkate mweupe kidogo, unaweza kubadilisha mkate wa ngano, mchele wa kahawia na wanga nyingine ngumu.

8️⃣ vinywaji vya michezo: usiamini vinywaji vya michezo vilivyopo sokoni, baadhi ya vinywaji havina kalori kidogo, chupa ya vinywaji vinavyoongeza elektroliti huwa na gramu kadhaa za sukari, inashauriwa kunywa maji ya kawaida, ili epuka ulaji wa sukari kupita kiasi.

Mambo 8 hapo juu hayapaswi kuguswa, tunahitaji kuzingatia na kuepuka katika maisha ya kila siku ili kulinda afya ya misuli yetu na ukuaji.