Kupunguza uzito ni lengo la kawaida kwa watu wengi, na kukimbia ni njia maarufu sana ya kupunguza uzito. Hata hivyo, hakuna jibu la uhakika kwa swali la kilomita ngapi za kukimbia kila siku ili kufikia kupoteza uzito.

Hapo chini tutachunguza tatizo hili la kukimbia kutoka kwa vipengele kadhaa.

1. Mileage na matumizi ya kaloriki

Kukimbia kunaweza kuchoma kalori kwa ufanisi, na hivyo kusaidia kupoteza uzito. Kwa ujumla, unaweza kuchoma kalori 70-80 kwa kilomita ya kukimbia, na ikiwa unakimbia kilomita 5 kwa kukimbia, unaweza kuchoma kalori 350-400. Bila shaka, nambari hii inaweza pia kuathiriwa na uzito wa mtu binafsi, kasi ya kukimbia, na eneo la kukimbia.

2. Uendeshaji na usimamizi wa chakula

Kukimbia mara kwa mara huongeza matumizi ya kalori, na ikiwa utasimamia lishe yako vizuri, utapoteza uzito haraka. Ikiwa unakula na kunywa wakati wa kukimbia, basi kalori zinazotumiwa na kukimbia zinaweza kukabiliana na kalori ya chakula, ambayo haiwezi kufikia kupoteza uzito.

Kwa hiyo, watu wanaopoteza uzito wanapaswa pia kurekodi thamani ya ulaji wa kalori ya kila siku wakati wa kukimbia, kuepuka tukio la joto la ziada, na kuunda pengo la kutosha la joto kwa mwili ili kukuza kupungua kwa kiwango cha mafuta ya mwili.

3. Umbali wa kukimbia na athari ya mazoezi

Athari ya mazoezi ya kukimbia kwenye mwili pia inahitaji kuzingatiwa. Ukikimbia umbali mrefu sana kila siku, inaweza kusababisha uchovu kupita kiasi, kuongeza hatari ya kuumia, na kuathiri ufanisi wa mazoezi.

Kwa hivyo, wakati wa kuchagua umbali wa kukimbia kila siku, unahitaji kuamua umbali unaofaa kulingana na hali yako ya kibinafsi. Wanaoanza wanaweza kubinafsisha lengo la kukimbia la kilomita 3, na kisha kuongeza polepole idadi ya kilomita za kukimbia, wakimbiaji wenye uzoefu, moja kwa moja kutoka kwa lengo la kilomita 6.

4. Hali ya kibinafsi na umbali wa kukimbia

Hali ya kimwili ya kila mtu, uzito, uzoefu wa mazoezi, n.k., ni tofauti, hivyo umbali unaofaa kwa kila mtu kukimbia utakuwa tofauti. Wakati wa kuchagua umbali wa kukimbia kila siku, unahitaji kufanya maamuzi kulingana na hali yako halisi.

Kwa watu ambao huwa na shughuli nyingi, unaweza kuchagua kuamka mapema na kukimbia kilomita 3, na kukimbia kilomita 3 usiku, kwa hiyo kuna pia kilomita 6 kwa siku, na athari ya kupoteza uzito pia ni nzuri.

Kwa muhtasari, hakuna jibu la uhakika kwa kilomita ngapi za kukimbia kila siku ili kufikia kupoteza uzito. Unahitaji kufanya maamuzi kulingana na hali yako halisi. Kwa ujumla, novice mbio kilomita 3-5 kwa siku ni mbalimbali sahihi zaidi, hatua kwa hatua kuboresha moyo na mapafu kazi.

Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka, unaweza kuongeza ipasavyo umbali na ukubwa wa kukimbia, na unahitaji kuzingatia lishe bora na kupumzika kwa kutosha ili kufikia malengo bora ya kupunguza uzito.