Fimbo na kuruka kamba mara 1000 kwa siku, nini itakuwa mavuno yasiyotarajiwa? Kuruka sio tu mazoezi bora ya aerobic, lakini pia ina faida kubwa kwa afya ya mwili na akili.

Kwanza kabisa, kuruka kamba kunaweza kuimarisha kazi ya moyo na mapafu na kuboresha uvumilivu wa kimwili. Kadiri idadi ya kuruka inavyoongezeka, misuli ya moyo wako itakuwa na nguvu polepole, na uwezo wako wa mapafu utaongezeka ipasavyo. Kwa njia hii, utaweza kukabiliana vyema na changamoto mbalimbali za maisha ya kila siku.

Pili, kuruka husaidia kuchoma mafuta na kufikia athari ya toning. Kuruka mara kwa mara wakati wa kuruka kunaweza kusababisha mkazo wa misuli kwa mwili wote, ambayo huharakisha uchomaji wa mafuta. Kwa muda mrefu, unaweza kumwaga mafuta ya ziada kwa urahisi na kuunda mwili kamili zaidi.

Tatu, kuruka kamba pia husaidia kuboresha uratibu na unyeti. Katika mchakato wa kuruka kamba, unahitaji kurekebisha mara kwa mara rhythm na urefu wa kuruka, ambayo itatumia ubongo wako na uratibu wa cerebellum. Baada ya muda wa mazoezi, utapata kwamba mwili wako unakuwa na uratibu zaidi na agile.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba kuruka kamba kunaweza kukuletea furaha. Kama mazoezi rahisi na yenye nguvu, kuruka kamba kunaweza kutoa msongo wa mawazo na kukufanya ujisikie furaha ya kimwili na kiakili katika mdundo wa furaha. Unapoona maendeleo na mafanikio yako, hali hiyo ya kuridhika na kujivunia inakufanya upende mchezo hata zaidi.

Kwa hivyo, unaweza pia kujiunga na safu ya kuruka kamba kuanzia sasa! Hata hivyo, kamba ya kuruka pia inahitaji ujuzi wa njia, vinginevyo ni rahisi kuonekana majeraha ya michezo, ufanisi wa fitness utapungua.

Lakini ili kucheza vizuri, unahitaji kulipa kipaumbele kwa vidokezo vifuatavyo:

1. Chagua urefu wa kamba sahihi. Urefu wa kamba unapaswa kubadilishwa kulingana na urefu wa mtu binafsi, ili urefu wa kamba unafaa kwa urefu wao, uepuke kwa muda mrefu au mfupi sana.

2. Jifunze mkao sahihi wa kamba ya kuruka. Wakati wa kuruka kamba, mwili unapaswa kuwa sawa, katikati ya mvuto ni imara, miguu imeinama kidogo, na miguu inapaswa kuruka kwa upole ili kupunguza shinikizo kwenye viungo na kuepuka nguvu nyingi au kupumzika sana.

3. Ruka kamba katika vikundi. Kamba ya kuruka ya novice haiwezi kukamilisha 1000 mara moja, inapaswa kukamilika kwa vikundi, kama vile 200-300 kwa kikundi cha mapumziko mafupi katikati, ili kushikamana nayo.

4. Rekebisha ugumu wa kuruka kamba ipasavyo. Waanzizaji wanapaswa kuanza na njia rahisi ya kuruka kamba, hatua kwa hatua kuongeza ugumu (unaweza kujaribu kamba ya kuruka kwa mguu mmoja, kamba ya kuruka msalaba, kamba ya kuruka kwa mguu wa juu, kamba ya kuruka mara mbili, nk), kuboresha nguvu na utulivu wa kamba ya kuruka.

5. Makini na kufurahi baada ya kuruka kamba. Mazoezi sahihi ya kupumzika na kunyoosha yanapaswa kufanywa baada ya kuruka kamba, ambayo inaweza kupunguza matatizo ya msongamano wa misuli, kusaidia mwili kurudi katika hali ya kawaida, na kuepuka uchovu wa misuli na kuumia.