Kuna chaguzi nyingi za mazoezi ya aerobic, pamoja na kukimbia kunifanya mazoezi, na vile vile kuruka kamba na kuruka jaketi mazoezi haya ya kawaida zaidi. Kwa hiyo, kuruka dhidi ya kuruka jacks, ambayo ni bora katika kuchoma mafuta?

Mazoezi haya yote mawili ni mazoezi ya nguvu ya juu ya Cardio ambayo husaidia kuchoma mafuta, lakini kuna tofauti nyingi kati yao:

Kuhusu kuruka kamba, kamba ya kuruka ni mazoezi ya kimfumo ya aerobic ambayo inaweza kufanya mazoezi ya sehemu nyingi za mwili, pamoja na mapaja, ndama, matako na tumbo.

Kwa mujibu wa makadirio fulani, dakika 10 za kamba ya kuruka inaweza kutumia kuhusu 100-200 kcal ya joto, matumizi maalum ya joto inategemea kasi ya kamba, uzito na mambo mengine.

Rhythm ya kamba ya kuruka ni kasi, na uratibu wa mwili ni wa juu. Wakati wa kuruka kamba, unahitaji kutumia nguvu ya mkono wako kudhibiti mdundo wa kamba wakati wa kudumisha usawa wa mwili wako na hisia ya rhythm. Kasi na mdundo wa kuruka inaweza kubadilishwa kulingana na hali ya mtu binafsi, hatua kwa hatua kuongeza ugumu kutoka polepole hadi haraka.

Kwa kuongeza, kamba ya kuruka ni ya kuvutia zaidi, unaweza kuongeza maslahi kwa njia ya aina mbalimbali za harakati za dhana, hivyo ni rahisi kushikamana nayo.

Kuhusu kuruka jaketi, jaketi za kuruka ni aina ya mazoezi ya aerobic ambayo yanaweza kufanywa nyumbani kwa mikono mitupu, haswa kwa mazoezi ya juu ya mwili na tumbo, ambayo husaidia sana kuboresha kazi ya moyo na mapafu na kiwango cha kimetaboliki.

Kulingana na makadirio mengine, dakika 10 za jacks za kuruka zinaweza kutumia kilocalories 80-150, kulingana na kasi na uzito wa jacks za kuruka.

Wakati wa kuruka jahazi, unachohitaji kufanya ni kusimama mahali pake, kuweka mikono na miguu yako pamoja, na kisha kuruka juu kama "kuku akivunja ganda lake" huku ukinyoosha mikono yako kando.

Katika mchakato wa kuruka, unahitaji kudumisha utulivu wa mwili, kudhibiti rhythm ya kupumua, jacks za kuruka zinaweza kufanywa mara kwa mara, ili kufikia athari bora ya zoezi.

Hata hivyo, jacks za kuruka pia zina faida zake, inaweza kufanya kazi bora ya moyo na mapafu na kiwango cha kimetaboliki, kwa sura ya mstari wa juu wa mwili na misuli husaidia zaidi.

Jambo la kawaida la kuruka kamba na jacks za kuruka ni kwamba zote mbili ni mazoezi yenye ufanisi sana ya kuchoma mafuta, ambayo hayawezi tu kuboresha kimetaboliki ya shughuli, lakini pia zoezi la kikundi cha misuli ya mwili, kuzuia kupoteza misuli, na kudumisha kiwango cha juu cha kimetaboliki baada ya mafunzo.

Kuruka kamba na jaketi za kuruka michezo hii miwili inahitaji kumbi ndogo kiasi, matumizi ya wakati mdogo yanaweza kufanywa, yanafaa kwa watu wenye shughuli nyingi.

Kwa hivyo, unapaswa kuchagua kuruka kamba au kuruka jacks ili kupunguza uzito?

Kutoka kwa mtazamo wa ufanisi wa kuchoma mafuta, athari ya kuchoma mafuta ya kuruka inaweza kuwa kasi, kwa sababu kasi na rhythm ya kuruka inaweza kuwa kasi, na vikundi vingi vya misuli vinaweza kutumika.

Uchaguzi wa mazoezi inategemea malengo na mapendekezo ya kibinafsi. Ikiwa unataka kupoteza mafuta haraka, unaweza kuchagua kamba ya kuruka; Ikiwa unataka kujenga mistari na misuli ya mwili wako wa juu, unaweza kuchagua jacks za kuruka.