Kukimbia ni zoezi linalojulikana la kuchoma mafuta, linaweza kuimarisha kimetaboliki ya shughuli, kukuza mtengano wa mafuta, lakini pia kuimarisha mwili, kuboresha kinga, kuruhusu kudumisha hali ya mwili mdogo.

Hata hivyo, watu wengi hawajui jinsi ya kukimbia kwa matokeo bora. Hapa kuna njia chache za kukimbia kwa muda mfupi na kupoteza mafuta mengi.

1. Jog kwa mwendo wa kudumu

Jogging ya mara kwa mara ni mazoezi endelevu ya aerobic ambayo yanaweza kusaidia mwili kuchoma mafuta na yanafaa kwa wakimbiaji wapya. Mwanzoni, tunaweza kubinafsisha lengo la kukimbia la kilomita 3-5, kukimbia kwa dakika 10-15 kunaweza kubadilishwa kuwa kutembea haraka, na kisha kukimbia kwa dakika 10-15, ambayo husaidia kushikamana nayo, lakini pia hatua kwa hatua kuboresha uwezo wa mapafu. na uvumilivu wa kimwili.

2. HIIT kukimbia

Kukimbia kwa HIIT, fupi kwa mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, ni aina ya mazoezi ya haraka, yenye nguvu ya juu. Njia maalum ya kukimbia ni: sekunde 20 kukimbia haraka, sekunde 20 kukimbia kwa mazoezi mbadala, au kukimbia haraka kwa mita 100, mafunzo mbadala ya kukimbia kwa mita 100, njia hii ya kukimbia inahitaji msingi fulani wa mwili, ni ngumu kwa wanaoanza kushikamana nayo.

Kukimbia kwa dakika 20 kwa wakati mmoja kunaweza kuruhusu mwili kuendelea kuchoma mafuta kwa zaidi ya saa 12, ambayo inaweza kuongeza kasi ya kimetaboliki na kusaidia mwili kuchoma mafuta zaidi.

3. Kupanda kukimbia

Mbio za kupanda ni aina ya upinzani ya kukimbia, inaweza kuchochea kazi ya moyo na mapafu, kukimbia kwa mteremko itakuwa ya kuchosha zaidi, lakini inaweza kupunguza shinikizo kwenye viungo.

Kukimbia kwa mteremko kunaweza kukusaidia kuchoma kalori zaidi na pia kuzingatia uimara wa misuli na uratibu wa gari. Tunaweza kuweka mwelekeo kwenye kinu cha kukanyaga, ambacho kinaweza kuweka mwili katika hali ya kuchoma mafuta haraka zaidi.

Aina zote tatu za kukimbia zinaweza kukusaidia kupoteza mafuta ya ziada, lakini ni muhimu kutambua kwamba lazima uifanye kwa nguvu inayofaa. Wakati huo huo, hakikisha kuwasha moto kabla ya kukimbia ili kuepuka kuumia.

Kwa MUHTASARI:

Kukimbia ni mazoezi rahisi na madhubuti ya aerobic, kwa kujua njia kadhaa za kukimbia hapo juu, unaweza kukusaidia kutumia muda mfupi zaidi na kupoteza mafuta mengi. Hata hivyo, hakikisha kuwa makini na kiasi na usifanye mazoezi zaidi. Hebu tufurahie afya na takwimu nzuri inayoletwa na kukimbia!