Squats, inayojulikana kama "mfalme wa hatua", ina athari kubwa katika kuunda nyonga kamili, misuli ya miguu yenye nguvu, kuboresha uthabiti wa msingi na kukuza ukuaji ulioratibiwa wa misuli katika mwili wote, kuchukua nafasi muhimu katika ulimwengu wa mazoezi ya mwili.

Sentensi ya “no squat, no hips” inatosha kuthibitisha umuhimu wa kuchuchumaa kwa ajili ya kutengeneza makalio na miguu mizuri. Watu wasiojishughulisha huwa na nyonga na nyonga bapa, na kuchuchumaa kunaweza kukusaidia kutengeneza makalio yaliyojaa, kukaza miguu mirefu, na kuongeza haiba ya mikunjo.

Si hivyo tu, wavulana kusisitiza juu ya squatting wanaweza pia kwa ufanisi kukuza testosterone, kuepuka hasara ya testosterone kusababisha kupungua kwa nyanja zote za kazi, inaweza basi wewe kudumisha nguvu kamili, kuongeza charm ya wavulana.

Wanaume na wanawake wanasisitiza juu ya squatting, inaweza kuzuia matatizo ya kupoteza misuli ya umri, misuli inaweza kulinda mifupa, viungo, basi miguu yako kubadilika na nguvu, kwa ufanisi kupunguza kasi ya kuzeeka kwa mwili.

Wanaume na wanawake wanasisitiza juu ya squatting inaweza kuboresha thamani ya msingi ya metabolic, kwa ufanisi kuzuia mkusanyiko wa mafuta, kupunguza uwezekano wa fetma, lakini pia kuboresha tatizo la kukaa kwa muda mrefu maumivu nyuma, kuboresha index afya.

Hata hivyo, ili kuongeza faida za mafunzo ya squat, tunahitaji kuhakikisha kwamba kila squat ni ya kawaida na kuepuka mkao usio sahihi ambao unaweza kusababisha uharibifu kwa mwili.

Kiwango cha mkao wa squat Jifunze:

1, mikono akimbo au kuwekwa mbele, kuweka miguu bega-upana, vidole wazi kidogo, magoti na vidole katika mwelekeo huo huo, kuepuka buckle pamoja, nyuma moja kwa moja, msingi inaimarisha, kudumisha usawa na kisha squat.

2, katika mchakato wa kuanguka, kusukuma nyuma makalio, magoti lakini vidole, squat kwa paja sambamba na ardhi, pause kidogo, na kisha polepole kurejesha msimamo.

3, wakati wa kupanda, tegemea nguvu ya nyonga na mapaja kusukuma mwili kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 10-15, pumzika kwa sekunde 30-45, na kisha uanze mzunguko mpya wa mafunzo.

Je, unaweza kufanya squats kila siku?

Kwa wanaoanza au watu walio na uwezo dhaifu wa mwili, kufanya squats kila siku kunaweza kuongeza mzigo kwenye misuli na viungo, misuli itakuwa katika hali iliyovunjika, ambayo haifai kukarabati, na kusababisha uchovu mwingi au kuumia kwa urahisi.

Kwa hiyo, kupumzika kwa wastani na kupona ni muhimu ili kuhakikisha kwamba misuli ina muda wa kutosha wa kukabiliana na kukua. Inashauriwa kufanya squats kila siku nyingine au mara tatu kwa wiki.

Kwa washiriki wa mazoezi ya mwili wenye uzoefu, miili yao inaweza kuwa na hali nzuri ya kukabiliana na squats, kwa hivyo kufanya squats kila siku kunaweza kuwezekana, lakini ni muhimu pia kuzingatia maoni ya mwili na kurekebisha mpango wa mafunzo kwa wakati.

Kwa kuongezea, squats sio njia pekee ya kutoa mafunzo, ili kuunda uwiano bora wa mguu wa hip na kuboresha zaidi nguvu ya kiungo cha chini, tunaweza kuchanganya harakati zingine za mafunzo, kama vile mapafu, kuruka kwa squat, squats za Kibulgaria, kuvuta ngumu, nk. ., kufanya mazoezi ya misuli ya matako na mguu kwa undani zaidi. Aina hii ya mafunzo sio tu kupunguza mkazo unaosababishwa na harakati moja, lakini pia inaboresha athari ya jumla ya mafunzo.