1. Weka malengo ya usawa ya mwili

Kwanza, unahitaji kufafanua malengo yako ya siha. Unajaribu kupunguza uzito na kupata sura, au unajaribu kupata misa ya misuli? Kujua malengo yako kunaweza kukusaidia kukuza mpango wa siha bora zaidi.

Gym hutoa aina mbalimbali za mazoezi, ikiwa ni pamoja na Cardio, mafunzo ya nguvu na zaidi. Unaweza kuchagua aina ya mazoezi ambayo yanafaa kwako kulingana na malengo yako ya siha na mapendeleo yako ya kibinafsi.

Pili, hatua sahihi za usawa

Mchakato wa kisayansi wa usawa unapaswa kuwa joto kwanza, kusonga viungo vya mwili, kukuza mzunguko wa damu, polepole kupata hisia za harakati, na kisha mafunzo rasmi.

Mafunzo rasmi yanapaswa kupanga kwanza mafunzo ya upinzani (dumbbells, mafunzo ya barbell, nk), na kisha kupanga mazoezi ya aerobic (treadmill, spinning, aerobics, yoga, nk).

Mafunzo ya upinzani katika kilele cha nishati yako yanaweza kukusaidia kufanya vyema zaidi, kupunguza uwezekano wako wa kuumia, na kuongeza matumizi yako ya glycogen ili uweze kuingia katika hali ya kuchoma mafuta haraka wakati wa Cardio.

Watu wanaopoteza mafuta zaidi hutumia mazoezi ya aerobic na mazoezi ya nguvu kama nyongeza, wakati wale wanaounda misuli hutumia mazoezi ya nguvu na mazoezi ya aerobic kama nyongeza. Baada ya mafunzo, unapaswa kunyoosha na kupumzika kikundi cha misuli inayolengwa, ambayo husaidia kurekebisha na ukuaji wa misuli, na kupunguza uchungu.

3. Panga muda wa mazoezi ipasavyo

Muda wa mazoezi katika gym haipaswi kuwa mrefu sana au mfupi sana, kwa ujumla inashauriwa kuwa kila zoezi la dakika 40-90 linafaa. Wakati huo huo, mazoezi yanapaswa kupangwa angalau mara 2-4 kwa wiki ili kuhakikisha kwamba mwili unafanywa kikamilifu.

4. Jihadharini na ukubwa na mzunguko wa mazoezi

Wakati wa kufanya mazoezi kwenye mazoezi, unapaswa kulipa kipaumbele kwa kujifunza trajectory ya kawaida ya harakati, kuanza na mafunzo ya uzito wa chini, na usifanye mazoezi ya upofu. Kwa uboreshaji wa nguvu za kimwili, hatua kwa hatua ongeza kiwango na mzunguko wa mazoezi ili kuepuka uharibifu wa kimwili.

Wakati huo huo, kwa baadhi ya harakati ngumu zaidi, unaweza kufanya mazoezi chini ya uongozi wa kocha ili kuepuka harakati mbaya zinazosababisha kuumia.

5. Weka mtazamo na tabia nzuri

Wakati wa kufanya mazoezi kwenye gym, mlo wako unapaswa pia kuzingatia, kujifunza kula safi, kukaa mbali na vyakula visivyo na mafuta, na kufuata chakula cha chini cha protini nyingi.