Jinsi ya kufanya push-up ya kawaida?

Kwanza hakikisha mwili wako uko katika mstari ulionyooka, ukiuweka imara kuanzia kichwani hadi miguuni, na epuka kuzama au kuinua kiuno chako. Wakati wa kushikilia mikono yako chini, vidole vinapaswa kuelekeza mbele na mitende inapaswa kuwa sawa na ardhi, ambayo inaweza kusambaza vizuri nguvu na kupunguza shinikizo kwenye mikono.

Wakati wa kushuka, kifua chako kinapaswa kuwa karibu na ardhi, lakini sio kugusa ardhi, na kisha sukuma juu haraka, ukiweka viwiko vyako karibu na mwili wako na kuzuia kuenea.

Mbali na mkao sahihi, kupumua ni muhimu. Vuta pumzi unaposhuka na kutoa pumzi huku ukisukuma juu ili kutumia vyema uimara wa misuli yako ya msingi.

Kwa kuongeza, mafunzo haipaswi kuharakishwa, inapaswa kuwa hatua kwa hatua, kuanzia idadi ndogo ya nyakati, hatua kwa hatua kuongeza ugumu na wingi. Hii inaweza kuzuia mkazo wa misuli, lakini pia inaweza kuzoea vizuri na kuboresha.

Dakika moja push-ups za kawaida 60 kiwango gani?

Katika ulimwengu wa mazoezi ya mwili, push-ups huonekana kama kipimo muhimu cha nguvu ya msingi ya mtu kwa sababu hufanya kazi ya kifua, triceps na misuli ya bega kwa wakati mmoja.

Kwa kawaida, mtu wa wastani ambaye hajafunzwa anaweza tu kukamilisha misukumo kumi na mbili au dazeni mbili za kawaida kwa dakika moja.

Kwa hivyo, kuwa na uwezo wa kukamilisha misukumo 60 ya kawaida kwa dakika moja inatosha kuonyesha kuwa mtu huyo amezidi kiwango cha wastani katika suala la usawa wa mwili na nguvu ya misuli. Utendaji huo kawaida hupatikana tu baada ya muda mrefu wa mafunzo ya utaratibu, na msingi wa juu wa kimwili na uvumilivu wa misuli.

Hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba idadi ya push-ups iliyokamilishwa sio kipimo pekee cha afya ya mtu au kiwango cha usawa wa kimwili. Ubora wa push-ups zilizokamilishwa, kiwango cha kawaida cha harakati, na afya ya jumla ya mtu binafsi ni muhimu sawa.

Kwa kuongeza, watu tofauti watatofautiana katika msisitizo na uzoefu wa mafunzo ya mafunzo ya nguvu, ambayo pia yataathiri utendaji wao wa kushinikiza.