Tabia 1. Fanya mazoezi kwenye tumbo tupu

Watu wengi ili kuboresha ufanisi wa kuchoma mafuta, watachagua kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu, ingawa mazoezi ya kufunga yanaweza kuruhusu mwili kuchoma mafuta haraka. Lakini kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu ni mbaya kwa afya yako.

Zoezi la kufunga litasababisha mwili kuchoka haraka katika mchakato wa mazoezi, sukari ya chini ya damu, uchovu na matatizo mengine, stamina ya fitness haitoshi, pia itaathiri athari za kupoteza uzito.

Njia sahihi ni kuepuka mazoezi ya kufunga, nusu saa kabla ya usawa inaweza kuwa sahihi kula mayai ya kuchemsha, mkate wa ngano ili kuongeza nishati ya mwili, ambayo husaidia kuboresha ufanisi wa fitness.

Tabia 2. Usinywe maji wakati wa mazoezi na kunywa maji kupita kiasi baada ya mazoezi

Katika mchakato wa fitness, mwili jasho kusababisha hasara ya maji, na kuathiri mzunguko wa mwili na kimetaboliki, na maji ya kunywa baada ya fitness ni rahisi kusababisha usawa electrolyte katika mwili, na kusababisha matatizo ya metabolic, ambayo si mazuri kwa afya.

Tunaweza kunywa kiasi kidogo cha maji wakati wa mchakato wa usawa ili kuepuka upungufu wa maji mwilini. Baada ya mazoezi, tunapaswa pia kujua njia sahihi ya kunywa maji, kuongeza mdomo mdogo, kunywa maji ya joto, usinywe vinywaji au maji ya barafu, ili kufikia athari ya hydration.

Tendo la 3: Fanya mazoezi ya sehemu moja kila siku

Watu wengine ili kupata misuli kubwa ya kifua, mafunzo ya misuli ya kifua kila siku, baadhi ya watu ili kupata misuli ya tumbo, mafunzo ya unyanyasaji wa tumbo kila siku, tabia hiyo ni mbaya.

Ukuaji wa misuli sio wakati wa mafunzo, lakini wakati wa kupumzika, kikundi cha misuli kinacholengwa kinahitaji kupumzika siku 2-3 baada ya kila mafunzo, ili kufungua mzunguko unaofuata wa mafunzo, vinginevyo misuli iko katika hali iliyovunjika, ambayo sio. inachangia ukuaji wa misuli.

Kwa hivyo, hatuwezi kufanya mazoezi ya kikundi sawa cha misuli kila siku, lakini kwa kutenga mafunzo ya kikundi cha misuli kwa busara, mafunzo ya tumbo yanaweza kufunzwa mara moja kila siku nyingine, mafunzo ya misuli ya kifua yanaweza kufanywa mara moja kila baada ya siku 2-3, ili kuboresha ujenzi wa misuli. ufanisi.

Tabia 4, kwa kawaida usifanye mazoezi, mazoezi ya kichaa wikendi

Baadhi ya watu ni kawaida busy, hakuna muda wa kufanya mazoezi, lakini mambo mazoezi mwishoni mwa wiki, tabia hiyo bila shaka ni madhara kwa afya, ni uwezekano wa kusababisha matatizo ya misuli katika mchakato wa fitness, mwili ni uchovu baada ya fitness, na kuathiri kazi.

Fitness hawezi kuwa siku tatu uvuvi siku mbili jua wavu, tunapaswa kufanya mazoezi zaidi ya mara 3 kwa wiki, badala ya mazoezi ya mambo mwishoni mwa wiki. Kawaida hakuna wakati wa kufanya mazoezi, tunaweza kutumia wakati mdogo nyumbani kufanya jacks za kuruka, kushinikiza-ups, kuvuta-ups, burpees na mafunzo mengine ya matengenezo ya kimwili, na kisha mazoezi ya utaratibu mwishoni mwa wiki, kila wakati wa mazoezi haupaswi kuzidi 90. dakika, ili kupunguza hatari ya kuumia.