Kuketi mbele ya kompyuta kila siku kufanya kazi, maumivu ya nyuma, shingo mbele jinsi ya kufanya? Pamoja na ukuaji wa umri, meridians kuzeeka, mwili zaidi na zaidi rigid jinsi ya kufanya?

Inapendekezwa kwamba ufanye mafunzo ya kunyoosha zaidi, ni kinachojulikana: tendon ndefu ya inchi, maisha marefu miaka kumi! Kuna faida kadhaa za kunyoosha:

1, mafunzo ya kunyoosha yanaweza kupunguza maumivu ya nyuma yanayosababishwa na kukaa kwa muda mrefu, lakini pia kupunguza majeraha ya michezo, kuboresha kubadilika kwa mwili na kubadilika.

2, kusisitiza juu ya kukaza mwendo mafunzo inaweza pia kukuza mzunguko wa damu, kupunguza matatizo na wasiwasi, kufanya wewe zaidi walishirikiana na starehe, kudumisha amani na matumaini.

3, kusisitiza juu ya kukaza unaweza kupumzika kundi misuli ya mwili, kukaza mwendo kabla ya kwenda kulala unaweza pombe usingizi, kukusaidia kwa ufanisi kuboresha usingizi, kuboresha ubora wa usingizi.

4, kusisitiza juu ya kukaza mwendo mafunzo inaweza kuboresha matatizo ya mkao ikiwa ni pamoja na kifua hunchback, shingo mbele, sura moja kwa moja mkao, lakini pia kuboresha afya zao index, wanaume na wanawake hawezi kuwa amekosa!

Mbinu za kunyoosha:

1️⃣ Kila siku: Iwe nyumbani au ofisini, sisitiza mazoezi ya kunyoosha mwili kila siku ili kuuruhusu mwili kupata utulivu na ahueni bora.

2️⃣ Chagua hatua yako mwenyewe ya kunyoosha: kulingana na hali yako ya mwili, chagua hatua yako mwenyewe ya kunyoosha, kila sekunde 10-15 za kunyoosha, usinyooshe, ili usisababisha jeraha.

Je, mimi kunyoosha? Seti ya gifs za mafunzo ya kunyoosha, tumia dakika 15 kabla ya kwenda kulala kufanya mazoezi mara moja, ili uweze kupumzika na hakuna mzigo!

Kitendo cha 1, pozi la mtoto (shikilia kwa sekunde 10, fanya mara 5)

Hatua ya 2. Funga mikono yako nyuma ya mgongo wako (shikilia kwa sekunde 10, mara 5 kila moja)

Kitendo cha 3, pozi la kipepeo (shikilia kwa sekunde 10, fanya mara 5)

Kusogea 4, kukunja kwa miguu iliyovuka mgongo na upanuzi (mara 5 upande wa kushoto na kulia, sekunde 5-10 kila wakati)

Hatua ya 5. Miguu ya ndoano baada ya kupiga magoti (mara 5 upande wa kushoto na kulia, sekunde 5-10 kila wakati)

Hatua ya 6, kumeza ndogo (shikilia sekunde 10, fanya mara 5)

Mwendo 7, mkao wa ngamia (sekunde 10, mara 5)

Baada ya wiki chache za kunyoosha, utaona tofauti ndani yako, kama vile: mwili unakuwa laini zaidi na rahisi, na maumivu ya nyuma yatakuwa kidogo sana.