6 fitness nyeupe lazima kuelewa bidhaa kavu:

1. ** Uhusiano kati ya misuli na mafuta ** : Mwanzoni mwa fitness, novices wengi mara nyingi huchanganya dhana ya misuli na mafuta. Kwa kweli, ni vitu tofauti kabisa.

Misuli ni chanzo cha nguvu cha mwili, na mafuta ni hifadhi ya nishati. Kupitia mafunzo ya nguvu, tunaweza kuongeza misuli ya misuli, na kupitia mazoezi ya aerobic, tunaweza kupunguza maudhui ya mafuta, ili kufikia lengo la toning.

2. ** Unda mpango wa siha unaokufaa ** : Malengo ya mwili na siha ya kila mtu ni tofauti, kwa hivyo mpango wa siha "saizi moja inafaa wote" si ya kila mtu.

Tunahitaji kuunda mpango wa siha mahususi kulingana na hali yetu ya kimwili, malengo ya siha na ratiba ya wakati ili kuhakikisha matokeo ya juu zaidi ya mazoezi.

3. ** 3 pointi zoezi pointi 7 kula ** : Fitness si tu mazoezi, chakula ni muhimu sawa. Kinachojulikana kama "alama tatu za mazoezi na alama saba za kula" inamaanisha kuwa ingawa mazoezi ni muhimu, lishe inayofaa ina athari kubwa zaidi kwenye athari ya usawa.

Tunahitaji kujifunza kula vyakula vyenye afya na kujiepusha na vyakula visivyofaa huku tukihakikisha kuwa tunatumia protini ya kutosha, wanga na mafuta yenye afya ili kusaidia kupona na kukua kwa mwili.

4. ** Mchanganyiko wa kazi na kupumzika ni muhimu sana ** : Novices wengi ili kufuata matokeo ya haraka, mara nyingi zoezi nyingi, kupuuza umuhimu wa kupumzika.

Walakini, kupumzika na kupona ni sehemu muhimu ya mchakato wa usawa. Bila kupumzika kwa kutosha, misuli haiwezi kutengenezwa na kukua, ambayo inaweza kusababisha uchovu mwingi na kuumia.

5. ** Hakikisha kiasi cha maji unachokunywa ** : Maji ni chanzo cha uhai na kipengele cha lazima katika mchakato wa siha. Kudumisha ulaji wa kutosha wa maji, kunywa glasi 8-10 za maji kwa siku badala ya vinywaji mbalimbali, husaidia kudumisha kimetaboliki ya kawaida ya mwili na kazi za detoxification, na kukuza urejesho wa misuli na ukuaji.

6. ** Acha Uvutaji Pombe ** : Madhara ya tumbaku na pombe mwilini yanajulikana sana hasa kwa wajenga mwili. Nikotini katika tumbaku huzuia ukuaji wa misuli na kupona, wakati pombe huathiri kimetaboliki ya mwili na viwango vya homoni, ambayo inaweza kuathiri usawa. Kwa hiyo, kwa malengo ya afya na fitness, ni muhimu sana kuacha kunywa.