Squats - harakati ya dhahabu ya usawa, mafunzo ya muda mrefu yana faida nyingi:

1, squats inaweza ufanisi kuongeza kiwango cha metabolic ya mwili. Tunapofanya squats, tunahitaji kutumia nishati nyingi, ambayo inaweza kutusaidia kuharakisha kimetaboliki, ili kufikia lengo la kuongeza kiwango cha kimetaboliki ya mwili.

Kuongezeka kwa kiwango cha kimetaboliki ina maana kwamba miili yetu inaweza kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi, ambayo bila shaka ni habari njema kwa marafiki ambao wanataka kukaa katika sura.

2. Squats pia inaweza kujenga nguvu zetu za misuli. Harakati hii haiwezi tu kutusaidia kufanya mazoezi kwa paja, matako, tumbo na sehemu zingine za misuli, kuboresha kwa ufanisi sehemu ya chini ya mguu, kuunda kitako kizuri, miguu mirefu iliyobana.

3, kuchuchumaa kunaweza pia kuboresha msongamano wetu wa mfupa, ambayo ina athari nzuri katika kuzuia osteoporosis na kuongeza uwezo wa mwili wa kupigana nayo, kusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili.

4. Squats pia inaweza kuboresha usawa wetu. Katika mchakato wa kufanya squats, tunahitaji kuweka usawa wa mwili, ambayo inaweza kutekeleza kwa ufanisi hisia zetu za usawa. Hisia nzuri ya usawa haiwezi tu kutusaidia kuepuka kuanguka katika maisha ya kila siku, lakini pia kuboresha utendaji wetu katika michezo.

Walakini, katika mafunzo ya squats, watu wengi watafanya makosa kadhaa ya kawaida. Hapa chini, nitashiriki baadhi ya masomo ya maisha ya kibinafsi na vidokezo vya kukusaidia kuepuka makosa haya.

Kwanza, hebu tuangalie nafasi unayopaswa kuzingatia wakati wa kuchuchumaa. Watu wengi watapuuza hili na kufikiri kwamba kuinua uzito tu kutafanya. Hata hivyo, ikiwa mkao si sahihi, hautaathiri tu athari ya mafunzo, lakini pia kusababisha kuumia.

Msimamo sahihi wa squat unapaswa kuwa:

Miguu yako ikiwa upana wa mabega kando, miguu yako ikielekeza nje, magoti yako yakielekea upande uleule wa miguu yako;

Weka mgongo wako sawa, macho sawa mbele, na kituo chako cha mvuto thabiti.

Wakati wa squats, epuka kufunga magoti yako,

Zingatia kupumua kwa udhibiti, kuchuchumaa chini unapovuta pumzi na kusimama unapotoa pumzi.

Pili, makini na kina cha squat. Watu wengi wanafikiri kuwa zaidi ya squat, ni bora zaidi, kwa kweli, hii si sahihi. Kuchuchumaa kupita kiasi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa mzigo kwenye goti na uti wa mgongo, na hata kusababisha jeraha. Inapendekezwa kuwa mtu mpya squat kwa hip na goti pamoja urefu nafasi inaweza kuwa.

Hatimaye, makini na ukubwa na marudio ya mafunzo yako. Watu wengi watafikiri kwamba ikiwa uzito ni wa kutosha na idadi ya nyakati za mafunzo ni ya kutosha, utapata matokeo mazuri.

Hata hivyo, uzito mkubwa na mzunguko wa juu wa mafunzo unaweza kusababisha uchovu wa misuli na kuumia. Kwa hivyo, nguvu na marudio ya mafunzo inapaswa kupangwa kulingana na hali zao za kimwili na malengo ya mafunzo.

Wanaoanza wanaweza kuanza na mafunzo ya bure, 15 kila wakati, kurudia vikundi 4-5, mazoezi mara moja kila baada ya siku 2-3, kufikia mchanganyiko wa kazi na kupumzika, kutoa wakati wa kupumzika kwa misuli, na polepole kuboresha kiwango cha mafunzo baada ya muda. ili uweze kufanya mazoezi kwa ufanisi zaidi.