Uzito lakini 100, ni harakati ya kila msichana, na umbo dogo linahitaji nidhamu ya kawaida. Ikiwa daima unakula chakula na ukosefu wa mazoezi, takwimu yako ni rahisi kupata uzito. Ni rahisi kupata mafuta, lakini ni ngumu kuwa nyembamba.

Ikiwa huwezi kupungua kila wakati, unaweza kutaka kujaribu bidhaa hizi sita za kupunguza mafuta. Vidokezo hivi vya vitendo vitakusaidia kwa urahisi kuacha paundi 20, ili uhisi afya na nguvu.

Kwanza, amka mapema na ufanye dakika 10 za kuruka jacks au dakika 20 za kukimbia kwenye tumbo tupu

Baada ya kuamka asubuhi, dakika 10 za kuruka jacks au dakika 20 za kukimbia kwenye tumbo tupu zinaweza kuongeza kasi ya moyo wako na kuchoma mafuta.

Kwa kuongezea, kuambatana na mazoezi ya asubuhi kunaweza pia kuimarisha mwili, kukusaidia kukuza tabia nzuri ya maisha, na kuingiza nguvu katika kazi ya siku na masomo.

Pili, ondoa vitafunio vyote ndani ya nyumba, milo mitatu ya kawaida

Usihifadhi vitafunio nyumbani, haswa vyakula visivyo na taka kama vile chips za viazi, popcorn, na chokoleti, ili kuzuia ulaji mwingi wa kalori bila kujua.

Tunapaswa kuweka mazoea ya kula mara kwa mara, milo mitatu kwa siku kwa wakati na kulingana na kiasi. Milo mitatu ya kula chini faini chakula kikuu, kula mboga mboga zaidi na matunda na vyakula protini-tajiri, kupunguza ulaji wa sukari ya juu, high mafuta chakula, ambayo inaweza kukusaidia kudhibiti ulaji calorie, kufikia kupunguza mafuta athari.

Pendekezo la tatu, rekebisha mpangilio wa kula, kula mboga kwanza

Watu wanaopoteza uzito wanaweza kubadilisha utaratibu wa chakula, kula mboga ya juu ya fiber na vyakula vya protini kwanza, ambayo inaweza kuongeza satiety na kupunguza ulaji wa vyakula vya juu-kalori.

Inashauriwa kula saladi ya mboga au supu wakati wa chakula, na kisha kula chakula kikuu na nyama, ambayo husaidia kudhibiti ulaji wa kalori na kukuza kupunguza mafuta.

Tembea kwa dakika 10 baada ya chakula kabla ya kukaa

Usiketi au kulala mara baada ya chakula, lakini fanya kutembea kwa dakika 10 au shughuli za kusimama, ambayo itasaidia digestion na kuzuia mkusanyiko wa mafuta.

Tunapaswa kuepuka kukaa au kulala chini kwa muda mrefu, na kutumia muda mdogo wa kusonga, kuongeza kiasi cha shughuli husaidia kudumisha kimetaboliki na kuongeza kasi ya kuchoma mafuta.

Kidokezo cha 5: Chakula cha jioni kinakamilika kabla ya 7:00

Chakula cha jioni kikubwa sana kinaweza kusababisha indigestion na mkusanyiko wa mafuta, hivyo ulaji wa wastani wa chakula cha jioni. Chakula cha jioni kinapaswa kujaribu kuzuia kula ndani ya masaa mawili kabla ya kulala, na ni bora kumaliza kabla ya saa 7 jioni, ambayo inaweza kukusaidia kudhibiti ulaji wako wa kalori usiku na kuepuka kuathiri ubora wa usingizi kwa sababu ya satiety nyingi usiku.

Pendekezo la 6: Seti moja ya mazoezi ya nguvu kila siku nyingine

Kuongeza mafunzo ya nguvu kwa kupoteza uzito ni njia bora ya kuongeza misa ya misuli na kuongeza kiwango chako cha metabolic. Kufanya seti ya mazoezi ya nguvu kila siku nyingine, kama vile squats, push-ups, presses benchi, safu, kuvuta-ups, na kadhalika, inaweza kukusaidia kuongeza kasi ya kuchoma mafuta na kuunda mwili wako.

Wakati wa kufanya mafunzo ya nguvu, makini na mpangilio mzuri wa mpango wa mafunzo, chagua harakati zinazofaa na uzito ili kuepuka kuumia. Wakati huo huo, makini na chakula cha busara na kupumzika, kuhakikisha lishe ya kutosha na wakati wa usingizi.