Ikiwa hutaki kwenda nje na kufanya mazoezi, unaweza pia kufanya mazoezi nyumbani. Kuna harakati nyingi za mafunzo ya uzani wa kibinafsi, na harakati tofauti zina athari tofauti.

Leo tutazungumza juu ya mapafu. Inasemekana kuwa squats 10 sio nzuri kama lunges 5, na athari ya mafunzo ya mapafu ni nguvu zaidi kuliko squat.

Ikiwa unapata ujuzi zaidi katika squats, ni bora kubadili kwenye mapafu, ambayo inaweza kuongeza ugumu wa mafunzo na kuchochea ukuaji zaidi wa misuli.

Kwa hivyo unapata nini kutoka kwa mapafu 100 kwa siku?

1, lunge squat unaweza zoezi gluteal misuli kundi, kuzuia hasara ya chini kiungo kundi misuli, athari ni bora kuliko squat, inaweza kuimarisha nchi moja moja misuli kundi, kukusaidia kuchonga curves bora.

2, lunge squat inaweza kuboresha uratibu na utulivu wa mwili, viungo vya chini ni imara zaidi, ili uweze kufanya mafunzo mengine zaidi expressive.

3, lunge squat inaweza kuongeza thamani ya msingi metabolic, pamoja na maendeleo ya misuli, mwili unaweza hutumia kalori zaidi kila siku, kusaidia kujenga mwili nyembamba, hivyo kwamba kupoteza uzito kwa kasi zaidi.

4, lunge squat inaweza kukuza Testosterone secretion (kiume homoni), Testosterone secretion inaweza kuendesha maendeleo zaidi ya misuli, na hivyo kuboresha ufanisi wa kujenga misuli, ili kudumisha nishati nguvu.

5, lunge squat unaweza kuongeza kasi ya mzunguko wa damu, basi miguu na mikono joto juu, kuboresha mikono na miguu baridi baridi tatizo, kufanya wewe rahisi usingizi usiku, kuboresha ubora wa usingizi.

6, lunge squat inaweza kuboresha ngozi kalsiamu, kuimarisha mfupa wiani, kuboresha flexibilitet ya miguu, kuboresha ugumu wa mikono na miguu, hivyo kwamba si umri wa miguu.

Jinsi ya kupanga mafunzo ya squat ya lunge? Mafunzo ya squat ya Lunge yanapaswa kuzingatia mkao, magoti hayana buckle, viungo vya mguu wa mbele hazizidi kidole, viungo vya mguu wa nyuma havigusa ardhi.

Unapochuchumaa kwa paja la mbele sambamba na ardhi, pause, na kisha ubadilishe mafunzo ya mguu mwingine, 10-15 kila wakati kwa kikundi, jumla ya 100 kila wakati, kudumisha mzunguko wa mazoezi mara moja kila baada ya siku 2-3.