Katika mafunzo ya usawa wa mwili, ambayo hatuwezi kupuuza hatua ya usawa, Xiaobian anadhani hatua hii ni ya squat.

Squat hatua hii, ni zoezi la kikundi cha misuli ya kiungo cha chini cha hatua ya dhahabu.

Wanaoanza na maveterani sawa wanapaswa kufanya squats zaidi. Wanaoanza wanaweza kuanza na mafunzo ya kuchuchumaa bila malipo na kuongeza hatua kwa hatua kiwango cha mafunzo, na maveterani wanaweza kufanya squats zenye uzito.

Kuzingatia kwa muda mrefu kwa mafunzo ya squat, faida ni nyingi sana.

1, mafunzo ya squat yanaweza kufanya mazoezi ya kikundi cha misuli ya mguu wa chini, kuboresha nguvu ya kiungo cha chini, kuimarisha utulivu wa mguu wa chini, ili uweze kufanya vizuri zaidi unapofanya mafunzo mengine ya nguvu, kama vile kuvuta kwa bidii, vyombo vya habari vya benchi na harakati nyingine za kiwanja.

2, squatting katika zoezi la paja misuli kundi wakati huo huo, lakini pia kuendesha hip, kiuno na tumbo misuli ya maendeleo ya kundi, kwa ufanisi kuzuia hasara ya misuli, uwiano maendeleo ya mwili, kukusaidia kuboresha mduara hip, na hivyo kuboresha Curve mwili. .

3, kuchuchumaa kunaweza kukuza utolewaji wa homoni ya ukuaji, kutoa viwango vya testosterone, na kuwafanya wanaume kuwa na jua zaidi. Watu wenye umri wa kati na wazee wanaweza pia kuimarisha ngozi ya kalsiamu, kuboresha wiani wa mfupa, ili kudumisha hali ya vijana, kupunguza kasi ya kuzeeka kwa mwili.

4, squat unaweza zoezi uvumilivu wa mtu, squat ni ngumu zaidi, kila mafunzo ya chini kiungo kundi misuli itakuwa kidonda, kutembea itakuwa dhaifu, watu wengi hawawezi kusisitiza juu ya mara chache kukata tamaa, na fimbo na nidhamu binafsi. watu watakuwa na nguvu kuliko mtu wa kawaida.

5, mazoezi ya kuchuchumaa yanaweza kuboresha nguvu za kulipuka kwa misuli, fanya mazoezi ya uwezo wa kurukaruka, ili uweze kuruka juu na mbali zaidi unapocheza mafunzo ya mpira, na nguvu zako za kulipuka zitakuwa na nguvu zaidi.

6, squats inaweza kuboresha mzunguko wa damu katika miguu na mikono, kuboresha mishipa ya damu elasticity, na kwa ufanisi zoezi uwezo wa mapafu. Watu ambao wanaanza kuchuchumaa wanaonekana wazi zaidi, utahisi kupumua na moyo wako utaenda mbio.

Baada ya kusisitiza juu ya squatting kwa muda, utapata kwamba mafunzo ni zaidi na zaidi handy, ambayo ina maana kwamba nguvu ya kimwili ni kuboreshwa, unaweza kuongeza ugumu wa mafunzo, ili uwezo wa mapafu itakuwa hatua kwa hatua kuboreshwa.

7, kuchuchumaa kunaweza kupunguza kasi ya kuzeeka kwa mwili, kukuza kuzaliwa upya kwa seli, kuharakisha utupaji wa taka, basi mwili wako ufanye kazi ili kudumisha hali ya vijana, operesheni yenye ufanisi zaidi, watu wanaonekana wenye nguvu zaidi. 8, squats inaweza kuimarisha kundi la misuli ya mwili, ukuaji wa misuli unaweza kuboresha thamani ya msingi ya kimetaboliki ya mwili, ili utumie kalori zaidi kila siku. Watu wanaopunguza uzito huongeza squat wanaweza kuboresha ufanisi wa kuchoma mafuta na kupunguza haraka.