Kufanya kazi na kuwa na nidhamu ni jambo zuri, lakini kuzidisha sivyo!
Watu wengi mwanzoni mwa usawa, hawaelewi wimbo, lakini huongeza kwa upofu kiwango cha mafunzo, bila kujali kama mwili unaweza kuzoea. Mafunzo ya usawa yanahitajika kuwa polepole, ikiwa unatumia mpango wa usawa wa Mungu mwanzoni, basi mwisho wa kuumia utakuwa wewe tu.

Baadhi ya watu kwa kawaida hawafanyi mazoezi, ili kufanya up kwa ajili ya wikendi, hivyo mambo ya mazoezi, kukaa katika mazoezi kwa zaidi ya siku. Na tabia kama hiyo itazika tu hatari za usalama kwa afya.
Habari za ajali za mazoezi ya mwili sio kawaida, watu wengine wakiwa katika harakati za kifo cha ghafla, watu wengine wakiwa katika harakati za kuinua shinikizo la chuma walivunjika miguu, hawa wanajuta sana.
Unapojizoeza kupita kiasi, umakini wa kiakili hupungua polepole na ufanisi wa mafunzo huporomoka. Baada ya mafunzo, utapata kwamba maumivu ya misuli na maumivu, yanayoathiri kazi yako ya kawaida na maisha, na kwa umakini zaidi, ni rahisi kuonekana myolysis, ambayo ni ya kutishia maisha.

Haipendekezi kufanya mazoezi mengi. Mazoezi ni ya afya, sio madhara. Kuna ishara kadhaa kwamba unaweza kuwa na mazoezi kupita kiasi:
1, baada ya mafunzo ya usawa wa mwili, maumivu ya misuli ya mwili kwa siku chache haikupona, na safu ya kawaida ya mafunzo, kupona kwa misuli siku 2-3 kupona.
2, ubora wa usingizi baada ya mafunzo haukuboresha, lakini usingizi, ambayo inaweza kusababishwa na overstimulation ya ujasiri wa ubongo na secretion nyingi za homoni za dhiki.
3, baada ya mafunzo ya fitness, kuonyesha uzushi wa listlessness, baada ya mapumziko, hakuwa na kujisikia juhudi.
4, baada ya mafunzo kujisikia kawaida kiwango cha moyo, kifua kifua kichefuchefu, kupoteza hamu ya kula, hawataki kula, kama kubwa kujisikia kichefuchefu wanataka kutapika.
5, baada ya mafunzo kwa muda mrefu kujisikia viungo dhaifu, hata kusimama na kutembea ni vigumu sana;
Ikiwa kawaida hufundisha, ishara hizi zinaonekana, lazima uwe macho, kuacha mafunzo, kurekebisha mpango wa mafunzo, hawezi kuwa mkaidi, mafunzo ya kipofu.

Usawa wa kawaida unapaswa kuwa wa polepole, sio mafunzo ya kushambulia. Angalau mara 3 kwa wiki ili kuhakikisha mafunzo, kila wakati si chini ya nusu saa, lakini si zaidi ya masaa 2.
Usawa wa kwanza, usifuatilie kwa upofu mafunzo makubwa ya uzani, au kubinafsisha malengo ya mafunzo ya kukimbia kwa saa 1, unahitaji kuanza na uzani mdogo, kufuata viwango vya hatua kama jambo kuu. Mafunzo ya kukimbia yanapaswa pia kugawanywa, kuhisi sauti ya mwili, mara tu mapigo ya moyo yanapokuwa ya kutofautiana, matatizo ya kupumua, unapaswa kuacha kupumzika, na kisha uone ikiwa unaweza kuendelea na mafunzo kulingana na hali hiyo.

Ikiwa una shughuli nyingi sana kazini kwenda kwenye mazoezi, unaweza kutumia mazoezi ya muda mdogo, kama vile: nyumbani kwa nusu saa, mafunzo ya uzito au mafunzo ya dumbbell, ili kuhakikisha mzunguko wa mazoezi, kudumisha au kuboresha kimwili. ubora na uvumilivu wa misuli nyumbani.